Ольга

Ольга 03.07.2018 21:33

Дневник питания за 03.07.2018

Тринадцатый день.

Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

83 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

19.9

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

3 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.5

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Итого 163 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 11

Утренний перекус

Галеты с отрубями и семенами льна

35 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 24.2

136.5

ккал

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Сок абрикосовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 47

Обед

Салат овощной

120 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 4.7

37.4

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

60 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7

12.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

72 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.4

72.6

ккал

Курица отварная, по 2-4

42 г · б 9.5 · ж 7.1 · у 0

102.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 19

Дневной перекус

Джем из красной смородины

5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

10.3

ккал

Ряженка Вкуснотеево 4%

150 г · б 4.5 · ж 6 · у 6.3

97.2

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

250 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 33.6

130

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 43

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Сыр моцарелла

80 г · б 14.4 · ж 14.4 · у 0

187.2

ккал

Салат

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Масло виноградное рафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

40 г · б 5.3 · ж 8.2 · у 2.9

106.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 4

Итого за день 1322 ккал · Б 61 · Ж 63 · У 127

Макронутриенты

Калории
1322.3

min 1223 1301

102%

Белки
61.6

79%

Жиры
63.5

111%

Углеводы
127.2

119

107%

Вода
1879.396

2311

81.3%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

73.9%

В1

44%

73.1%

Холин

65%

65.5%

59.7%

32.7%

B12

62.8%

101%

66.5%

18.3%

46.7%

вит.К

84.6%

65.3%

Калий

69.7%

42.8%

65.8%

53.1%

41%

80.1%

15.5%

48.7%

19.7%

214%

238%

82%

45.3%

78.1%

19.2%

37.8%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы