Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 15.09.2018 21:30

Дневник питания за 15.09.2018

80 день
Сегодня у меня прям в честь дня худеющего практически всё вышло зелёным 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр легкий,25%

24 г · б 8 · ж 3.2 · у 0.7

ккал

Овсяная каша Геркулес

200 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 21.2

126.6

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Итого 222 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 25

Обед

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Котлеты из индейки и курицы

60 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 4.7

75.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша гречневая без соли и масла

77 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.6

79.1

ккал

Вода

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

117 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

28.1

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

22 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.7

25.3

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Перец красный сладкий

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

ккал

Сыр адыгейский

35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5

92.4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Аджика

13 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.8

7.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 15

Ужин

Горбуша (Жарка)

100 г · б 18.5 · ж 5.2 · у 0

120.1

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Морская капуста для суши, премиум

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 1.1

55.9

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

15 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 0

41.2

ккал

Закуска из баклажан

114 г · б 1 · ж 5.4 · у 9

83.6

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 9.9

67.3

ккал

Итого 390 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 23

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1273 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 111

Макронутриенты

Калории
1273.9

min 1167 от 1242 до 1290

100%

Белки
75.3

от 75 до 78

100%

Жиры
58.5

от 55 до 57

103%

Углеводы
111.7

от 113 до 117

98.8%

Вода
2187.612

2271

96.3%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

144%

В1

74.8%

71.3%

Холин

43.5%

68.6%

107%

31.9%

B12

178%

147%

114%

147%

26.3%

вит.К

30.3%

117%

Калий

103%

81.2%

74.1%

92.2%

216%

152%

123%

81.2%

150%

389%

195%

139%

62.4%

127%

41%

160%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты