Дневник питания за 24.09.2018

89 день

Завтра обещают резкое похолодание, поэтому наконец решили сходить на море - закрыть сезон. Не помню, чтобы когда-нибудь так поздно осенью я купалась. Получила массу удовольствия - море тёплое (22), лёгкие волны - как раз, чтобы ощутить работу мышц и силу стихии :) Попрощалась с ним до следующего года. И даже выходить было не холодно - несмотря на ветерок, на солнце воздух прогрелся до 25.

Вечер, вот уже и ветер разбушевался - "ласково треплет за окном арматуру" (с). Хорошо, что сходили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Сливки 33% [Белый Город]	30	95.4	0.7	9.9	0.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр легкий,25%	13	33	4.4	1.7	0.4
Итого	919	363	12	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Овсяная каша Геркулес	170	107.6	4.1	2	18
Итого	250	184	5	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки запеченные	100	46.9	0.8	3.2	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вода	125	0	0	0	0
Итого	455	223	22	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	60	139.8	3.1	4.1	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	380	184	3	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Редька дайкон	63	11.3	0.4	0.1	2.6
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Каша гречневая без соли и масла	58	59.6	2.4	0.6	11
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Фасоль (стручок) (Варка)	70	15.1	1.7	0.2	1.9
Сельдь малосольная	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	30	75	2.6	0.9	13.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Итого	322	298	13	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	70	60.3	12.6	0.7	0.9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	114	13	0	13
Итого за день	2716	1368	69	49	158