Ольга

Ольга 25.09.2018 08:14

Дневник питания за 25.09.2018

90 день
Как и было обещано, резко похолодало. Встала утром и, дрожа от холода, побежала закрывать все распахнутые окна. На градуснике 12, серо и дует ветер - даже не верится, что вчера светило солнце и я плескалась в море. Но, болтающийся на верёвке купальник, это подтверждает 😊
Настало время домашних уютностей, горячих чаепитий и булочек с корицей . Всем доброго утра и хорошего настроения 😊

Завтрак

Бублик ржаной с корицей

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.7

73.3

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

Овсяная каша Геркулес

100 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.6

63.3

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

26 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.2

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 12

Обед

кабачки запеченные

140 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 4.9

65.7

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 13.8

ккал

Салат с помидорами

186 г · б 10.4 · ж 15.3 · у 5.8

206.1

ккал

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.4

23.4

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Каша гречневая без соли и масла

55 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10.5

56.5

ккал

Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 41

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Сельдь малосольная

70 г · б 11.9 · ж 6 · у 0

101.5

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9

37.5

ккал

Хлеб с отрубями

35 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 15.7

74.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 32

Ужин

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

17.2

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Пшенная каша

100 г · б 3 · ж 0.9 · у 17.2

88.7

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

70 г · б 27 · ж 8.8 · у 0.1

192.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 19

Вечерний перекус 2

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1366 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 148

Макронутриенты

Калории
1366.2

min 1237 от 1312 до 1387

100%

Белки
74.9

от 79 до 84

94.8%

Жиры
51.4

от 58 до 61

88.6%

Углеводы
148.3

от 119 до 126

118%

Вода
2317.273

2402

96.5%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.9%

b-car

56.7%

В1

67.1%

87.9%

Холин

45.4%

88.7%

116%

61.8%

B12

196%

285%

217%

138%

18.8%

вит.К

39.2%

144%

Калий

129%

65.1%

84.5%

98.7%

351%

153%

258%

108%

31%

1576%

302%

170%

90.1%

130%

85.8%

118%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1 366 ккал

Расход

1 779 ккал

Разница

−413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты