Ольга

Ольга 27.03.2019 22:00

Дневник питания за 27.03.2019

259/9
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Бублик ржаной с корицей

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6

105.6

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 24

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

86 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7

13.8

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Огурец парниковый

71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

101 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 28

Дневной перекус

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.2

ккал

Авокадо

135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5

216

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

16 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 2.8

34.1

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

16 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 0.5

18.4

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

5 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

20.7

ккал

Итого 405 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 32

Ужин

Судак, приготовленный на жару

30 г · б 7.4 · ж 0.5 · у 0

35.7

ккал

Картофель отварной

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8

37.8

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Лук репчатый

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

13.1

ккал

Бальзамический Соус [Horeca Select]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

6.9

ккал

Куриная грудка, отварная

30 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.2

41.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 218 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

50 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.7

43.1

ккал

Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1267 ккал · Б 63 · Ж 60 · У 108

Макронутриенты

Калории
1267

min 1152 1226

103%

Белки
63.7

86.1%

Жиры
60.6

112%

Углеводы
108.9

112

97.2%

Вода
2415.126

2178

111%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

159%

В1

55.1%

87.9%

Холин

54.9%

297%

144%

105%

B12

76.7%

259%

14.3%

83.7%

340%

вит.К

239%

102%

Калий

145%

84.8%

520%

86.3%

176%

132%

150%

73.9%

32.1%

291%

267%

167%

114%

88.6%

14.9%

91.8%

109%

Энергетический баланс

Приход

1267 ккал

Расход

1613 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги