Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 07.11.2020 21:24

Дневник питания за 07.11.2020

31/124
5/21
Как ни странно, и я сегодня углеводов не доела 😊 Обычно, у меня в этом плане всё наоборот 😊

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8

157.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Масло из ростков пшеницы

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 11 · Ж 30 · У 35

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8

101.4

ккал

Гречневая каша

80 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.4

72.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные

140 г · б 33.8 · ж 18.1 · у 0

308

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2

46.1

ккал

Итого 527 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 19

Дневной перекус

Семга соленая

5 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 0

10.1

ккал

Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 5

Ужин

Молочная вермишель

381 г · б 12.2 · ж 2.7 · у 46.9

265.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 46

Итого за день 1444 ккал · Б 75 · Ж 77 · У 108

Макронутриенты

Калории
1444.6

min 1147 1398

103%

Белки
75.5

89.9%

Жиры
77.2

127%

Углеводы
108.8

128

85%

Вода
2082

2484

83.8%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.3%

b-car

20.4%

В1

30.3%

44.7%

Холин

59.8%

57.2%

63.3%

27.5%

B12

30.4%

77.1%

39.9%

145%

38%

вит.К

10.8%

82%

Калий

45.7%

34.2%

129%

44.3%

51.3%

78.8%

36.4%

45.7%

13.3%

179%

144%

77.1%

32.4%

85.5%

7.4%

28.4%

57.5%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты