Lara

Lara 06.12.2020 15:46

Дневник питания за 06.12.2020

Ничего особенного сегодня... Сделала на ужин мясо по-французски, благоверный сказал, что вкусно, но не хватает зелени... Не заметил, что там был майонез, это хорошо, а то он его вроде как не ест 😊))))

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Лосось атлантический (семга)

40 г · б 8 · ж 3.2 · у 0

61.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Шоколад сладкий

15 г · б 0.5 · ж 5.1 · у 8.6

82.5

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 435 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 40

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

80 г · б 21.2 · ж 6.5 · у 0

148.8

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Итого 251 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 10

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Мясо по-французски

350 г · б 42 · ж 24.8 · у 29.8

510.3

ккал

Итого 510 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 29

Вечерний перекус

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1435 ккал · Б 84 · Ж 61 · У 105

Макронутриенты

Калории
1435.9

min 1307 от 1478 до 1513

97.2%

Белки
84.9

от 89 до 91

95.4%

Жиры
61.2

от 65 до 67

94.2%

Углеводы
105.1

от 134 до 138

78.4%

Вода
2805

2525

111%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

113%

В1

46.1%

55.7%

Холин

43.3%

101%

141%

38.7%

B12

120%

231%

29.4%

74.4%

5.4%

вит.К

206%

156%

Калий

134%

62.1%

269%

101%

152%

136%

27.1%

85.9%

28.9%

369%

124%

126%

88.1%

179%

104%

154%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1870 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.12.2020 16:45

KIBERNETIKA, шубу даже пробовать не захотел, оливье ложку съел😊))) гречка ему вообще чем-то воняет 😊) зато голубцы готов хоть каждый день есть, рагу понравилось, борщ, люляшки 😊))

Ответить

Ольга

06.12.2020 21:13

У меня муж терпеть не может сладкий болгарский перец. Однако, когда перец перемолот вместе с помидорами и чесноком и подаётся в виде аджики - он его банками ест 😊

Ответить

Lara

07.12.2020 04:25

KIBERNETIKA, не знаю, я когда переводчиком работала, всех иностранцев водила в украинский ресторан борщ есть, ни один не сказал, что не вкусно 😊)) английская еда вообще гадкая - вот прям фу! В австралии конечно по-другому, у них традиционно - мясо на гриле, креветки, морепродукты, очень много азиатской кухни - вкусной 😊)) даже fish and chips, я не любитель рыбы в панировке, но пробовала в Англии - как будто банку масла съела, здесь она не такая жирная.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги