Lara

Lara 12.01.2021 02:21

Дневник питания за 11.01.2021

Я, конечно, знала, что набрала кг, но какая-то часть меня все-таки надеялась, что это отёк, ведь не могу сказать, что передала много, обычно выше 2000 ккал не набирала... Эххх... А сегодня пошла на танцы, надела форму и поняла, что все-таки жирок сверху нарос! Ну что ж так тяжело удержать нужный процент жира?? Почему он лезет со всех сторон?? 😞 о позитивном - наконец я решилась сделать падение звезды, правда с долгими уговорами, минут 5 мне тренер пыталась объяснить, что она ну никак меня оттуда достать не сможет, пока я ногу не отпущу, а я висела вниз головой и доказывала, что мне и здесь неплохо 😊)) в итоге отбила себе причинное место.... Не знаю, что я не так сделала, но другие девочки вроде нормально ее исполняют, без матов и криков: почему мне никто не сказал, что это так больно??

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

30 г · б 8 · ж 2.4 · у 0

55.8

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

2 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.1

7.8

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1

ккал

Тортилья [Santa Maria]

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 10.6

59.4

ккал

Мармелад

30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

96.3

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 568 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 47

Обед

Айсберг (салат кочанный)

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.7

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.8

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

50 г · б 13.3 · ж 4 · у 0

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 11

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны по-татарски

400 г · б 35.6 · ж 24 · у 41.2

525.2

ккал

Итого 525 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 41

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1616 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 108

Макронутриенты

Калории
1616.5

min 1297 от 1679 до 1714

96.3%

Белки
82.8

от 101 до 103

82%

Жиры
67.4

от 74 до 76

91.1%

Углеводы
108.4

от 153 до 156

70.8%

Вода
2768

2795

99%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

217%

В1

36.3%

76.1%

Холин

100%

92.8%

100%

41%

B12

209%

212%

26.9%

49.4%

63%

вит.К

88.3%

158%

Калий

121%

41%

122%

64.5%

166%

145%

19.2%

79%

25.4%

344%

108%

145%

104%

164%

52.6%

55.6%

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2073 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

12.01.2021 08:02

я висела вниз головой и доказывала, что мне и здесь неплохо ))

😃👍
Вы просто та звезда, которая не хочет падать 😊 Берегите себя! Скорейшего восстановления😊

Ответить

Дарья Клевер

12.01.2021 08:22

Ну отек сантиметрики тоже может давать, где-то же он сидит 😊 у меня в обычные времена на ляжках и в пузе прибавляется от воды, а перед кд понятное дело в груди. А если и жирок, сейчас со своими гамаками быстренько его в мышцы перекачаете 😊

Ответить

Lara

12.01.2021 09:13

Ксения, спасибо 😊 обнаружила у себя сегодня 2 огромных синяка! Ну ничего, пройдут, на пилоне бывало и хуже😊 я думаю, люди, которые идут заниматься таким видом спорта понимают, что риск есть всегда, да и там маты толстые, сильно бы я все равно не ударилась, если бы упала. И опять-таки, меня никто не заставлял звезду делать, сама полезла! Так что думаю тренер в порядке😊))

Ответить

Lara

12.01.2021 09:14

Ольга, спасибо ❤️ да, желания на сегодня отменяются, падения звезды не будет 😊)))

Ответить

Lara

12.01.2021 09:15

Дарья, может, конечно, будем дальше над собой работать! Ну ни на недельку не расслабишься😊

Ответить

Дарья Клевер

12.01.2021 11:44

Lara, мне кажется можно и нужно расслабляться 😊 уж килограмм туда, килограмм сюда, это не критично, мы же не манекенщицы и не боксеры...

Ответить

Lara

12.01.2021 17:03

Дарья, ну не боксеры, точно 😊))) знаю, здоровый процент жира ещё никому не повредил, но хочется такого вот высушенного тела 😊)) хотя мне даже косметолог сказала, что кожа плотнее стало по сравнению с прошлым разом, может конечно и масочки, но скорее - жирок 😊

Ответить

Дарья Клевер

12.01.2021 17:33

Lara, ну высушенное конечно хочется, но когда я думаю, каких усилий будет стоить его в таком состоянии поддерживать и какие плюшки я с этого поимею (да в общем никаких), я сразу как-то данунафиг 😊 У вас там тепло большую часть года, а я если кубиков и добьюсь, то поблистаю ими две недели от силы летом на пляже. Работаю дома, по улице вон хожу замотанная как космонавт, хоть бы и сто кг весила бы сейчас, никто бы не заметил 😊

Ответить

Дарья Клевер

12.01.2021 17:39

Lara, я тут случайно по TLC попала на программу "Я вешу 300 кг", редко телевизор смотрю, а тут в таком шоке была что даже залипла. Минут на 15 меня хватило, там показывали мужчину 300 кг и он рассказывал как он много тратит калорий на помывку в душе, что ему потом нужно полежать с кислородом и поесть. Я все надеялась что покажут как он похудел, но что-то не выдержала и не дождалась. После этой программы мне метания в пределах 1 кг вообще теперь ни о чем 😊

Ответить

Lara

13.01.2021 05:24

Дарья, проблема в том, что мне как раз все равно, что обо мне думают, а на фоне местного очень располневшего населения (за исключением наркоманов и девочек, которые ходят со мной на танцы) я буду дюймовочкой ещё в пределах 10 кг так точно 😊)) у меня какой-то пунктик в голове, я сама себе кажусь недостаточно идеальной, наверно надо начинать решать проблему с головой, а не с весом 😊

Ответить

Дарья Клевер

13.01.2021 08:08

Lara, нет, я с вами согласна, что опасна позиция "ну прибавила 1 кг ну и что такого" потому что тогда где один там скоро и десять, надо следить. Но просто и трагедию из этого тоже делать не надо, может отек, может гормональное что-то, может и жирок, но все в наших руках, как пришел так и уйдет. Мы ж не роботы, у всех людей вес качается, иногда побольше едим, ну потом поедим поменьше и все нормализуется, это же жизнь, а не какая-то гонка когда будь 60 кг или умри. Конечно лучше быть 60 кг чем 62, тут и спорить не о чем 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги