Елена П.

Елена П. 19.01.2021 10:51

Дневник питания за 19.01.2021

Разочарование недели - в Лабиринте нет первого тома "Сказок старого Вильнюса". Только начиная с третьего. Ну штош, заказала третий, начну с него. Сегодня ещё в магазине посмотрю, хотя на него мало надежды.
После вчерашней йоги обнаружила сегодня, что при прикосновения слегка побаливают мышцы по бокам шеи. Отлично, значит они все таки есть😊
Сегодня целый день дома, только детей отвезти-привести, времени оказался вагон неожиданно.
Сижу сейчас жутко красивая с маской, подтягивающей уши перпендикулярно голове и с патчами под глазами (тоже давно без дела лежали, как не засохли - не знаю). В планах силовая тренировка с попытками нормальных отжиманий, повисеть на турнике и по лестнице из цокольного этажа на второй побегать, пока не рухну (раз шесть обычно за подход)
Всем хорошего дня😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 38

Обед

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

80 г · б 22.9 · ж 7.7 · у 0

167.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Итого 462 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 28

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Итого 291 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 9

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 26

Итого за день 1507 ккал · Б 127 · Ж 60 · У 102

Макронутриенты

Калории
1507.7

min 1322 1605

93.9%

Белки
127.7

140

91.2%

Жиры
60.6

85.4%

Углеводы
102.2

100

102%

Вода
2882

2851

101%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.2%

b-car

81.2%

В1

112%

94%

Холин

76.6%

87.6%

144%

53.3%

B12

125%

345%

10.6%

36.8%

46.6%

вит.К

192%

180%

Калий

121%

86.3%

663%

100%

63.7%

190%

28.8%

59.7%

33.1%

193%

183%

126%

118%

222%

60.2%

70.8%

81.4%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

19.01.2021 10:53

на Литресе есть вся серия https://www.litres.ru/serii-knig/skazki-starogo-vilnusa/

Ответить

Елена П.

19.01.2021 11:03

Ольга, спасибо!!! Что-то мне такой формат в голову даже не пришёл. Купила, как раз и время есть сегодня начать читать. Ну, значит пока без разочарований неделя😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы