Lara

Lara 27.01.2021 08:25

Дневник питания за 27.01.2021

Вчера ходили на русскую вечеринку в честь дня Австралии, а сегодня пытаюсь собрать себя в кучку и пойти на работу... Выпила бутыль кваса😊)))) вот секрет как набрать угли! У меня двойная норма сегодня, благодаря бутербродам на завтрак и макаронам на ужин... Нет, пить с русскими - зло! Но было очень весело, мне понравилось. Думаю, наконец найду компанию на кофе сходить 😊

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

75 г · б 6.5 · ж 1 · у 33.8

171

ккал

Колбаса вареная, докторская

54 г · б 6.9 · ж 12 · у 0.8

138.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г · б 5.6 · ж 7.4 · у 0.8

91.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 563 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 40

Утренний перекус

Квас хлебный

1500 г · б 3 · ж 0 · у 78

405

ккал

Итого 405 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 78

Обед

Устрица копчёная

70 г · б 14.4 · ж 10 · у 2.5

156.8

ккал

Пиво, светлое

350 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.7

101.5

ккал

Палочки и Брецели Био [Ашан]

20 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 15.4

75.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 23

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

250 г · б 16.3 · ж 12.5 · у 11

231

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Итого 490 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 61

Вечерний перекус

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Итого за день 1949 ккал · Б 69 · Ж 61 · У 234

Макронутриенты

Калории
1949.7

min 1297 1330

147%

Белки
69

86.3%

Жиры
61.3

106%

Углеводы
234.7

121

194%

Вода
3984

2273

175%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.1%

b-car

60.6%

В1

71.3%

70.1%

Холин

28.4%

40.2%

48%

22.3%

B12

14.8%

68.4%

50.6%

16.1%

вит.К

37%

122%

Калий

69.3%

57.1%

168%

63.1%

155%

94.4%

91.3%

91.4%

10.3%

95.1%

163%

85.9%

107%

122%

43.8%

53%

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1950 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

27.01.2021 08:30

Сильно 😊 Широкая русская душа и ограничительная диета имеют друг с другом мало общего 😊 Если смотреть в исторической ретроспективе, контроль веса у русских, похоже, происходил по причине бурной активности, периодических постов и периодов голода (неурожая).

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты