Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 03.06.2024 11:39

Дневник питания за 01.06.2024

День 5. Продолжаем вести наблюдение. Клубника отходит, начинается черешня.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8

157.2

ккал

Сыр Буратта [Сыроварня]

70 г · б 8.4 · ж 24.5 · у 1.8

231

ккал

Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 32

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы

180 г · б 31.1 · ж 4.5 · у 14

226.1

ккал

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Овощной суп

164 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8

19.2

ккал

Хлеб цельнозерновой

72 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 25.3

147.7

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Огурец грунтовый

123 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.2

ккал

Укроп

26 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10.4

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса вареная, докторская

22 г · б 2.8 · ж 4.9 · у 0.3

56.5

ккал

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Чеснок, сырой

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.1

14.9

ккал

Фасоль стручковая. Консервы

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Макароны отварные

120 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 24.7

116.5

ккал

Говядина тушеная, консервы

70 г · б 11.8 · ж 11.9 · у 0.1

154

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Итого 1195 ккал · Б 64 · Ж 45 · У 129

Итого за день 1586 ккал · Б 78 · Ж 71 · У 161

Макронутриенты

Калории
1586.5

min 1217 1293

123%

Белки
78.1

100%

Жиры
71.4

125%

Углеводы
161.7

118

137%

Вода
1469.7

2000

73.5%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.9%

b-car

94.9%

В1

49.9%

63.8%

Холин

42.3%

58.8%

80.8%

31.6%

B12

14.9%

164%

4.6%

44.7%

19.7%

вит.К

180%

89.3%

Калий

126%

50.5%

517%

77.6%

251%

121%

137%

107%

23.1%

197%

118%

123%

120%

61.8%

11%

108%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы