Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 03.06.2024 11:39

Дневник питания за 01.06.2024

День 5. Продолжаем вести наблюдение. Клубника отходит, начинается черешня.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г

157.2 ккал, б 4.5 г, ж 1.7 г, у 30.8 г

Сыр Буратта [Сыроварня]

70 г

231 ккал, б 8.4 г, ж 24.5 г, у 1.8 г

Итого 390 ккал, Б 13 г, Ж 26 г, У 32 г

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы

180 г

226.1 ккал, б 31.1 г, ж 4.5 г, у 14 г

Черешня

300 г

156 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 31.8 г

Овощной суп

164 г

19.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Хлеб цельнозерновой

72 г

147.7 ккал, б 5.3 г, ж 2.8 г, у 25.3 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

123 г

17.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Укроп

26 г

10.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса вареная, докторская

22 г

56.5 ккал, б 2.8 г, ж 4.9 г, у 0.3 г

Салат (латук)

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Оливковое масло

9 г

80.8 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Чеснок, сырой

10 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Фасоль стручковая. Консервы

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Макароны отварные

120 г

116.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 24.7 г

Говядина тушеная, консервы

70 г

154 ккал, б 11.8 г, ж 11.9 г, у 0.1 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г

81.6 ккал, б 0.1 г, ж 9 г, у 0 г

Итого 1195 ккал, Б 64 г, Ж 45 г, У 129 г

Итого за день 1586 ккал, Б 78 г, Ж 71 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1586.5

min 1217 1293

123%

Белки
78.1

100%

Жиры
71.4

125%

Углеводы
161.7

118

137%

Вода
1469.7

2000

73.5%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.9%

b-car

94.9%

В1

49.9%

63.8%

Холин

42.3%

58.8%

80.8%

31.6%

B12

14.9%

164%

4.6%

44.7%

19.7%

вит.К

180%

89.3%

Калий

126%

50.5%

517%

77.6%

251%

121%

137%

107%

23.1%

197%

118%

123%

120%

61.8%

11%

108%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Рисовая каша с творогом