Дневник питания за 20.03.2026

5 день.
Первые маленькие отвесы. И, хотя понимаешь, что это ни о чëм, но всë-равно - приятно:ah:

Поэтому живи текущим днем.
Благослови свой синий окоем.
Будь прост, как ветр, неистощим, как море,
И памятью насыщен, как земля.
Люби далёкий парус корабля
И песню волн, шумящих на просторе.
(с) Макс Волошин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяная каша Геркулес	136	88.4	3.9	1.9	13.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	123	73.8	3.7	3.9	5.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Винегрет	101	73.2	1.7	2.1	11.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Итого	1247	400	17	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	250	126.5	6.3	6.8	9.8
Итого	250	126	6	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ассорти копчëная	60	111.6	13.2	6.6	0
Винегрет	184	133.4	3.1	3.9	21
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	109	63.2	2.4	0.4	12.2
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	948	351	20	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Куриное филе, запечённое в духовке	30	51.6	9.2	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Морковь по-Корейски	28	40.6	0.3	3.4	2.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итого	432	324	14	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	28	9.5	0.3	0	0.8
Сметана Брест-Литовская 20%	10	20.2	0.3	2	0.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Томатная паста. Консервы	4	4.1	0.2	0	0.8
Пита греческая (экогрупп)	70	192.5	9.7	1.3	59.1
Куриное филе, запечённое в духовке	70	120.3	21.4	3.6	0.7
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%	30	86.6	9.4	5.5	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	632	490	42	12	76
Итого за день	3629	1694	101	72	184