Ольга

Ольга 21.03.2026 22:19

Дневник питания за 21.03.2026

6 день
Завтрак дорожный, приблизительный. Задумываюсь о карманных весах🤔
Вчера увидела первый пушистый одуванчик - лето всë ближе..

Завтрак

Американо

1 порция · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сосиска в Тесте

100 г · б 11.5 · ж 16.8 · у 27.4

307

ккал

Итого 309 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Какао с молоком, напиток

250 г · б 8.8 · ж 5.9 · у 24.4

192.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

80 г · б 13.2 · ж 4 · у 1.2

93.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

100 г · б 5 · ж 10.5 · у 28.8

230

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра Красная Имитированная со Вкусом Лососевой Икры с Кремом

15 г · б 0 · ж 1.7 · у 0.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 395 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 38

Обед

Суп с вермишелью

250 г · б 8.8 · ж 6 · у 12.3

139.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Итого 197 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 22

Ужин

Котлеты куриные мои

116 г · б 16.6 · ж 13.5 · у 7.3

217.5

ккал

Рисовая каша по 1-268

120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31

172.8

ккал

Кукуруза, консервы

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8

14.5

ккал

торт малиново-фисташковый

100 г · б 3 · ж 10 · у 37

246

ккал

Итого 650 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 78

Итого за день 1839 ккал · Б 77 · Ж 84 · У 194

Макронутриенты

Калории
1839.4

min 1217 1500

123%

Белки
77.5

95.4

81.2%

Жиры
84.4

169%

Углеводы
194.6

167

117%

Вода
1775.5

2000

88.8%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

23.8%

В1

30.9%

67.7%

Холин

36.1%

57.2%

55.4%

27.3%

B12

107%

20.4%

156%

67%

22.3%

вит.К

19%

82%

Калий

82.2%

70%

189%

53.9%

131%

120%

27.4%

34.7%

8.4%

93.6%

98.5%

62.5%

20.3%

261%

67.6%

24.7%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1 839 ккал

Расход

1 711 ккал

Разница

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

21.03.2026 16:22

Как мне нравятся ваши фотографии☺️ Очень настроенческие)
А благодаря одной из них я как-то даже вспомнила свой сон: будто иду по полю по тропинке, а вдоль нее - гнезда. Много. И все либо с птенцами, либо с яйцами. Ещё теплыми)
Очень хочется уже вот этого всего: солнца, зелени, цветов…

Ответить

Ольга

21.03.2026 22:24

Полина, спасибо) мне очень приятно, что они вызывают такие чувства)

Ответить