Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 26.03.2026 14:35

Дневник питания за 25.03.2026

10-й день
По сытости - более чем, за счëт долмы.
По калориям - еле базу набрала(
Возможно, что-то упустила, конечно(

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра кабачковая

185 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 9.6

85.3

ккал

Лук репчатый

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.7

ккал

Капуста белокочанная

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Макароны отварные

57 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.7

55.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 42

Утренний перекус

Яблоко Голден

81 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.5

43.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 18

Утренний перекус 2

Пирожок с Печенью

60 г · б 8.5 · ж 1.5 · у 18.9

123

ккал

Американо

1 порция · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 125 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 21

Обед

Сельдь малосольная

34 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 0

49.3

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Долма

303 г · б 24.5 · ж 28.2 · у 17.9

415.1

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0

122.4

ккал

Итого 719 ккал · Б 41 · Ж 47 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1370 ккал · Б 64 · Ж 74 · У 117

Макронутриенты

Калории
1370.9

min 1207 1500

91.4%

Белки
64.9

93.9

69.1%

Жиры
74.1

148%

Углеводы
117.1

169

69.3%

Вода
1900.3

2000

95%

Клетчатка
25.8

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.7%

b-car

100%

В1

35.1%

79.9%

Холин

18.9%

141%

83%

60.3%

B12

168%

230%

231%

79.6%

9.3%

вит.К

205%

92.2%

Калий

101%

91%

613%

51.4%

434%

100%

154%

57.6%

17.5%

811%

168%

300%

48.9%

264%

73%

76.6%

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

1 697 ккал

Разница

−326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты