Ольга

Ольга 01.04.2026 21:29

Дневник питания за 01.04.2026

17-й) Любимое число)

В Апрель заходим с 62,8💪
Давно не делала рыбных котлет. Развалились, но всё-равно - вкусно.
На будущее - слить воду после разморозки рыбы и, может, добавить ещё одно яйцо.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 6

Обед

Рыбные котлеты

135 г · б 14.6 · ж 14.7 · у 13.8

245.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Борщ

327 г · б 12.8 · ж 3.6 · у 17.7

155.7

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 23

Ужин

Картофель в мундире

262 г · б 5.2 · ж 1 · у 41.9

198.3

ккал

Огурец парниковый

113 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.4

ккал

Чеснок, зелень

32 г · б 2.1 · ж 0 · у 1.7

14.7

ккал

Салат (латук)

38 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.1

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Рыбные котлеты

39 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 4

70.9

ккал

Итого 338 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 50

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

106 г · б 17.5 · ж 5.3 · у 1.6

124

ккал

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Банан

81 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17

77.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 37

Итого за день 1326 ккал · Б 66 · Ж 54 · У 143

Макронутриенты

Калории
1326.9

min 1207 1500

88.5%

Белки
66.6

94.2

70.7%

Жиры
54.2

108%

Углеводы
143.8

168

85.6%

Вода
2511.2

2000

126%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

47.5%

В1

58.3%

79.4%

Холин

45.9%

75.7%

134%

56.7%

B12

110%

112%

134%

98.6%

58.8%

вит.К

138%

211%

Калий

173%

56%

571%

183%

71.4%

128%

55.2%

56.2%

65.7%

575%

228%

158%

125%

308%

122%

209%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1327 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги