Ольга

Ольга 06.04.2026 12:41

Дневник питания за 05.04.2026

21-й
Популярные издания нам сообщают, что привычка вырабатывается за 21 день. Учëные не согласны. Тем не менее - руки уже тянутся к весам, перед тем, как что-то съесть.
Вечером, пока ехала домой от внучки, разболелось горло и приехала уже разбитая и больная (всë-же, заразилась садиковским ОРВИ). Поэтому ужин - и не ужин, и опять что-то околобазовое.
Из радостного - днëм очередные любования весной.
Говорят, что в Японии сегодня начался большой солнечный период - "Чистота и ясность"

Завтрак

Хлеб чиабатта

32 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 15.3

83.8

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

58 г · б 17.7 · ж 3 · у 0.6

99.7

ккал

Горчица столовая

11 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.4

15.7

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Сыр моцарелла

25 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0.7

58.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 19

Утренний перекус

Латте

1 штука · б 2.8 · ж 3 · у 3.8

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Утренний перекус 2

Кекс пасхальный

90 г · б 6.2 · ж 22.1 · у 50

408.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 412 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 51

Обед

Салат с кальмарами

300 г · б 11.7 · ж 8.4 · у 30.6

247.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

40 г · б 12.2 · ж 2 · у 0.4

68.8

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Итого 325 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

76 г · б 12.5 · ж 3.8 · у 1.1

88.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 6

Ужин

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Не определен!

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1215 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 123

Макронутриенты

Калории
1215.8

min 1197 1500

81.1%

Белки
73.4

92.9

79%

Жиры
50.1

100%

Углеводы
123.8

170

72.8%

Вода
1139.6

2000

57%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39%

b-car

14%

В1

73.8%

89.1%

Холин

33.8%

45%

47.8%

42%

B12

63.3%

49.6%

6.4%

70.7%

27.5%

вит.К

35.6%

112%

Калий

87.6%

50.7%

98.6%

65.8%

84.2%

106%

30%

44.6%

64.9%

564%

140%

119%

72.9%

269%

72.4%

109%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1216 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы