Ольга

Ольга 11.04.2026 12:26

Дневник питания за 10.04.2026

26-й
Возможно и меньше по калориям, так как суп взяла из расширенной базы и свинина тушеная - тоже условно. Состояние простудно - раздолбанное, так что тренировки отложила до лучших времён.
Из открытий - филе тунца, солёное - тоже весьма. Только в следующий раз надо меньше соли.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб белый

42 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 19.6

111.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 20

Утренний перекус

Финик, королевский

21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3

58.2

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Морковь отварная

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Картофель в мундире

141 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.6

106.7

ккал

Огурец парниковый

123 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.5

ккал

Свинина тушеная, консервы

90 г · б 13.4 · ж 29 · у 0.2

314.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 17 · Ж 39 · У 27

Обед

Харчо

1 порция · б 33 · ж 9 · у 23

301

ккал

Огурец парниковый

344 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.5

37.8

ккал

Сметана 20% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

Свинина тушеная, консервы

14 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 0

48.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 434 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Блинчики из муки в/с

150 г · б 14.3 · ж 9.6 · у 53.3

356.1

ккал

Варенье из малины

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3

43.7

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 416 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 68

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яблоко

186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2

87.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Итого 187 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1925 ккал · Б 90 · Ж 93 · У 182

Макронутриенты

Калории
1925.2

min 1207 1500

128%

Белки
90

93.4

96.4%

Жиры
93.6

187%

Углеводы
182.6

169

108%

Вода
2617.9

2000

131%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

127%

В1

64.3%

79.8%

Холин

75.8%

86.9%

67.8%

54%

B12

42.1%

88.4%

154%

86.3%

65%

вит.К

76.1%

110%

Калий

154%

68.3%

845%

66.2%

95.4%

124%

36.7%

88.1%

25.2%

266%

224%

106%

65.2%

280%

135%

74.7%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1925 ккал

Расход

1693 ккал

Итого

232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы