Ольга

Ольга 14.04.2026 21:05

Дневник питания за 14.04.2026

30-й
Состояние -лучше чем вчера, но, надеюсь - хуже, чем завтра. Проснулся аппетит, что одновременно и радует(выздоравливаю), и огорчает (глаз да глаз за ним, а то вернёт утраченные за время болезни сотни грамм)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2

105.8

ккал

Хлеб белый

44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6

117

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Обед

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Картофель в мундире

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.8

60.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

53 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

4.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Финик, королевский

21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3

58.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус

Кешью, сухая обжарка, с солью

15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5

86.1

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13

Ужин

Макароны отварные

152 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 31.3

147.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 32

Вечерний перекус

Блинчики из муки в/с

159 г · б 15.1 · ж 10.2 · у 56.4

377.5

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

28 г · б 0.8 · ж 5.6 · у 0.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 72

Итого за день 1453 ккал · Б 48 · Ж 60 · У 181

Макронутриенты

Калории
1453.4

min 1197 1500

96.9%

Белки
48.3

91.8

52.6%

Жиры
60.7

121%

Углеводы
181.4

171

106%

Вода
2731.2

2000

137%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.8%

b-car

8.9%

В1

51.3%

87.3%

Холин

102%

90.1%

47%

53.9%

B12

44%

34.3%

39.1%

70.3%

76.7%

вит.К

12.5%

73.9%

Калий

94.8%

54.2%

25.5%

53.4%

61.8%

100%

28.7%

63.6%

29.1%

263%

225%

149%

58.8%

307%

144%

47.4%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1677 ккал

Итого

-224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги