Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 27.04.2026 11:34

Дневник питания за 26.04.2026

42-й
День на подножном корме, много беготни и, как следствие - сытный обед, плавно переходящий в ужин.

Завтрак

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 26.8

137.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Латте

250 г · б 6 · ж 7.2 · у 19.9

167.5

ккал

Итого 171 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 19

Утренний перекус 2

Сыр моцарелла

19 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 0.5

44.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 1

Обед

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Капуста белокочанная

125 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.9

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

240 г · б 23.8 · ж 33.4 · у 32.4

525.6

ккал

Сметана 25% жирности

19 г · б 0.5 · ж 4.8 · у 0.6

47.5

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

59 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.6

162.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 839 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 76

Ужин

Оладьи

125 г · б 10.8 · ж 5.9 · у 34.4

243.8

ккал

Варенье из яблок

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 26.6

103.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 350 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 62

Итого за день 1718 ккал · Б 63 · Ж 77 · У 188

Макронутриенты

Калории
1718.9

min 1197 от 1500 до 1713

100%

Белки
63.5

от 91.5 до 104

69.4%

Жиры
77.6

от 50 до 57

136%

Углеводы
188.9

от 171 до 195

100%

Вода
2280.5

2000

114%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.3%

b-car

22.9%

В1

63.2%

76.4%

Холин

32.3%

45.5%

16.6%

37.4%

B12

30.3%

119%

11.3%

18.5%

19.6%

вит.К

102%

80%

Калий

85.6%

73%

246%

43.5%

212%

102%

11%

42%

11.9%

157%

219%

69.1%

60.4%

225%

140%

32.2%

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты