Lara

Lara 03.06.2026 16:57

Дневник питания за 03.06.2026

Ну неплохо как для начала цикла🙄вообще я себе на обед приготовила бутерброд с вчерашними котлето-тефтелями, которые делал муж, но как всегда опаздывала на танцы и забыла закинуть его в сумку. А после двух тренировок в студии у меня час перерыва перед поющими чашами и домой ехать смысла нет потому что спортзалы рядом. Зашла в супермаркет, почти соблазнилась на булки, ноооо! И вот момент, где я собой горжусь 😁я купила перец и банан и съела их💪🏻 дома конечно я съела бутики, но сам факт, так бы были и булки, и бутики 🤣🤣

Завтрак

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

23.1

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

60 г · б 7.2 · ж 15.9 · у 1.2

180.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 626 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 37

Утренний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Котлеты куриные

100 г · б 17.6 · ж 3.1 · у 5.6

122

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 464 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 77

Ужин

Борщ

600 г · б 58.2 · ж 13.8 · у 28.8

484.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 58 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 1.1

82.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1766 ккал · Б 119 · Ж 64 · У 151

Макронутриенты

Калории
1766.3

min 1302 1388

127%

Белки
119.2

144%

Жиры
64.1

105%

Углеводы
151.7

127

119%

Вода
4123.7

2465

167%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

177%

b-car

173%

В1

86.3%

98%

Холин

109%

117%

196%

42.8%

B12

124%

485%

25.3%

43.2%

46.7%

вит.К

69.4%

194%

Калий

161%

64.6%

599%

93.3%

263%

187%

79.2%

84.6%

23.5%

303%

121%

157%

144%

231%

84.9%

87.6%

141%

Энергетический баланс

Приход

1766 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-59.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

03.06.2026 22:04

Сила воли, уровень "Эксперт"👏 Я бы, наверное, соблазнилась на булки или что-то вроде сэндвича/шаурмы 😳

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги