Дневник питания за 02.07.2026
▪️Благодаря Оле и Юле, попробовала сегодня сварить пшено вместе с
рисом. Понравилось! Вряд ли это можно назвать кашей «Дружба»,
потому что варила не на молоке, а на воде, но все равно хорошо
получилось.
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
▪️Из активности только работа. Заменяла коллегу.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
▪️Ожидая автобус до дома, словила закат. На Камышовой они частенько
такие, правда, вечером я там редко бываю.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.8 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г
21.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
42 г
58.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
65.6 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
86 г
9.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
107 г
96.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 486
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
17.1 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 58
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Печень куриная *
183.6 г
275.4 ккал, б 34.9 г, ж 15.6 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
13.8 г
124.1 ккал, б 0 г, ж 13.8 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
35 г
118.5 ккал, б 4 г, ж 1.1 г, у 23 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
24 г
76.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
91.9 г
23 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Огурцы маринованные с укропом
82 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 744
ккал, Б
45
г, Ж
31
г, У
70
г
Дневной перекус
Яблоко
111 г
52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Морковь
138 г
48.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Греческий хлеб
17.3 г
35 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 135
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
27
г
Ужин
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
93 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Огурцы маринованные с укропом
86 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
120 г
39.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Греческий хлеб
16.9 г
34.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 264
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
18
г
Вечерний перекус
Банан
134.8 г
129.4 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
111 г
52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 237
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
40
г
Итого за день 1964
ккал, Б
130
г, Ж
50
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1964.2
1964.2
min 1287
2000
98.2%
Белки
130.7
130.7
от 115
до 130
101%
Жиры
50.8
50.8
от 43
до 57
100%
Углеводы
243.3
243.3
от 242
до 288
100%
Вода
2994.7
2994.7
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
29.4
29.4
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
3151%
b-car
367%
В1
130%
B2
278%
Холин
132%
B5
311%
B6
166%
B9
144%
B12
1042%
C
146%
D
9.9%
E
75.6%
H
63%
вит.К
117%
PP
210%
Калий
110%
Ca
55.8%
Si
1052%
Mg
114%
Na
185%
P
204%
Cl
30.1%
Fe
279%
I
22.3%
Co
551%
Mn
275%
Cu
252%
Mo
322%
Se
253%
F
85.6%
Cr
119%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1964 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Ольга
05.07.2026 19:37
2
Ответить
