Дневник питания за 02.07.2026
▪️Благодаря Оле и Юле, попробовала сегодня сварить пшено вместе с
рисом. Понравилось! Вряд ли это можно назвать кашей «Дружба»,
потому что варила не на молоке, а на воде, но все равно хорошо
получилось.
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
▪️Из активности только работа. Заменяла коллегу.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
▪️Ожидая автобус до дома, словила закат. На Камышовой они частенько
такие, правда, вечером я там редко бываю.
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий сливочный
16.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21.2
ккал
Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус
Рикотта
58.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
9.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Огурец парниковый
9.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
96.3
ккал
Хлебцы ржаные
99
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 79
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
1.7
ккал
Итого 58 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Обед
Печень куриная *
275.4
ккал
Подсолнечное масло
124.1
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
114.2
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
118.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
76.6
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
23
ккал
Огурцы маринованные с укропом
9.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 744 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 70
Дневной перекус
Яблоко
52.2
ккал
Морковь
48.3
ккал
Греческий хлеб
35
ккал
Вода
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27
Ужин
Тунец Полосатый Рубленый
81
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
13
ккал
Огурцы маринованные с укропом
10.3
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
39.6
ккал
Греческий хлеб
34.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 18
Вечерний перекус
Банан
129.4
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Яблоко
52.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 40
Итого за день 1964 ккал · Б 130 · Ж 50 · У 243
Макронутриенты
Калории
1964.2
1964.2
min 1287
2000
98.2%
Белки
130.7
130.7
от 115
до 130
101%
Жиры
50.8
50.8
от 43
до 57
100%
Углеводы
243.3
243.3
от 242
до 288
100%
Вода
2994.7
2994.7
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
29.4
29.4
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
3151%
b-car
367%
В1
130%
B2
278%
Холин
132%
B5
311%
B6
166%
B9
144%
B12
1042%
C
146%
D
9.9%
E
75.6%
H
63%
вит.К
117%
PP
210%
Калий
110%
Ca
55.8%
Si
1052%
Mg
114%
Na
185%
P
204%
Cl
30.1%
Fe
279%
I
22.3%
Co
551%
Mn
275%
Cu
252%
Mo
322%
Se
253%
F
85.6%
Cr
119%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1 964 ккал
Расход
2 288 ккал
Разница
−324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Ольга
05.07.2026 19:37
2
Ответить
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Интересные блоги
