Дневник питания за 12.07.2026
119-й
Дневник переходящий)
Всë красиво начиналось, даже ужин запланировала. Вечером решили попить кофе, а потом - выключили свет, и мы улеглись спать, как порядочные, в полдевятого.
Два часа дрëмы, а потом - перекус при свечах. И ни в одном глазу.
Когда в полночь включили свет - я поняла, что мои недоеденные калории не дадут уснуть. Практически, чем день начался -тем он и завершился. А может, это был уже завтрак нового дня🤣
Дневник переходящий)
Всë красиво начиналось, даже ужин запланировала. Вечером решили попить кофе, а потом - выключили свет, и мы улеглись спать, как порядочные, в полдевятого.
Два часа дрëмы, а потом - перекус при свечах. И ни в одном глазу.
Когда в полночь включили свет - я поняла, что мои недоеденные калории не дадут уснуть. Практически, чем день начался -тем он и завершился. А может, это был уже завтрак нового дня🤣
В итоге, заснула в 3 часа.
Утром досыпала, снилась дичь.
Сон: общей продолжительностью 6 часов
Вес: на 13.07: -0, 5 (=58, 7) - никогда не пойму этот организм. Казалось бы, после такого трэшака, должег быть заплыв и привес - ан, нет! 🤣
Утром досыпала, снилась дичь.
Сон: общей продолжительностью 6 часов
Вес: на 13.07: -0, 5 (=58, 7) - никогда не пойму этот организм. Казалось бы, после такого трэшака, должег быть заплыв и привес - ан, нет! 🤣
Завтрак
Овсяная каша Геркулес
72.7
ккал
Творог 9% жирности
114.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
ккал
Голубика
11.3
ккал
Крыжовник
13.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Фемодол
0
ккал
Detrimax
0.4
ккал
Грецкий орех
65.6
ккал
Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 20
Обед
Морковь отварная
8.1
ккал
Спагетти ц/з отварные
135.8
ккал
Фрикадельки_ЗОЖник
161.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
18.2
ккал
Базилик, свежий
1.2
ккал
Бальзамический Соус
11.5
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Витамн РР
0
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
13.3
ккал
Горчица Французская
6.6
ккал
Итого 400 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 39
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Крыжовник
18
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Дневной перекус 2
Баклажаны запечённые
23.4
ккал
кабачки запеченные
46.9
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
39.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
42.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Мед пчелиный
32.8
ккал
Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 23
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Магний цитрат
0
ккал
Пустырник форте
0
ккал
Фрикадельки_ЗОЖник
159.6
ккал
Огурец грунтовый
28
ккал
Чеснок
7.5
ккал
Крыжовник
18
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Мед пчелиный
32.8
ккал
Итого 245 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 23
Вечерний перекус 2
Голубика
16.4
ккал
Овсяная каша Геркулес
48.2
ккал
Творог 9% жирности
128.4
ккал
Миндаль
18.3
ккал
Итого 211 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 12
Итого за день 1366 ккал · Б 88 · Ж 53 · У 123
Макронутриенты
Калории
1366.1
1366.1
min 1177
от 1500
до 1555
91.1%
Белки
88.7
88.7
от 88.8
до 92
99.9%
Жиры
53.8
53.8
от 50
до 52
104%
Углеводы
123.5
123.5
от 174
до 180
71%
Вода
2706.1
2706.1
2000
135%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
101%
b-car
95.5%
В1
60.7%
B2
108%
Холин
54.5%
B5
114%
B6
221%
B9
105%
B12
129%
C
125%
D
133%
E
146%
H
46.5%
вит.К
332%
PP
216%
Калий
121%
Ca
91.9%
Si
617%
Mg
185%
Na
83%
P
177%
Cl
48.3%
Fe
63.1%
I
27.5%
Co
190%
Mn
240%
Cu
160%
Mo
87.9%
Se
228%
F
42.7%
Cr
69.5%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1 366 ккал
Расход
1 703 ккал
Разница
−337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
