Ольга

Ольга 30.07.2026 12:16

Дневник питания за 29.07.2026

136
Сегодня получилось много ходьбы.
Упражнения по "сотке" делаю +- регулярно. Увеличения силы пока не наблюдаю, вес - то в плюс, то в минус (не соблюдаю я все эти нюансы питания при силовых). Но тело, вроде, поподтянутее стало)
_____
Сон: 9 часов
Вес 30.07: +0, 5 (=59, 5)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Молочный Коктейль Шоколад

1 порция · б 30 · ж 0.9 · у 13.9

184

ккал

Итого 308 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 41

Утренний перекус

Хлеб, подсушенный на сковороде

34 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.3

104.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

28 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 0

ккал

Сосиски, молочные

45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2

117.5

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 409 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 22

Утренний перекус 2

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Роллы

60 г · б 4.2 · ж 9 · у 13.8

153

ккал

Сок гранатовый

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 42.6

168

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

80 г · б 10.2 · ж 5.8 · у 26.6

200

ккал

Итого 521 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 83

Дневной перекус 2

Мороженое Протеин+

100 г · б 15 · ж 3.6 · у 8.3

123

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 9

Ужин

Плов ферганский

100 г · б 6.5 · ж 3.1 · у 15.8

120.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Базилик, свежий

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Заправка для салата кунжутная

15 г · б 0.5 · ж 6.8 · у 1.1

66.5

ккал

Итого 240 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5

117

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.4

ккал

Итого 197 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 13

Итого за день 1803 ккал · Б 111 · Ж 63 · У 194

Макронутриенты

Калории
1803

min 1177 от 1605 до 1931

100%

Белки
111.1

от 95 до 114

100%

Жиры
63.8

от 54 до 64

100%

Углеводы
194.6

от 186 до 224

100%

Вода
2192.2

2000

110%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

98%

В1

56.1%

67%

Холин

25.2%

48.3%

64.7%

55.2%

B12

64.6%

103%

3.4%

51.7%

34.9%

вит.К

89.5%

186%

Калий

112%

81.9%

590%

72.3%

116%

120%

35.3%

66.1%

13.2%

214%

152%

82.1%

49.7%

283%

73.9%

69.7%

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1803 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы