Ольга
30.07.2026 12:16
Дневник питания за 29.07.2026
136
Сегодня получилось много ходьбы.
Упражнения по "сотке" делаю +- регулярно. Увеличения силы пока не наблюдаю, вес - то в плюс, то в минус (не соблюдаю я все эти нюансы питания при силовых). Но тело, вроде, поподтянутее стало)
_____
Сон: 9 часов
Вес 30.07: +0, 5 (=59, 5)
Сегодня получилось много ходьбы.
Упражнения по "сотке" делаю +- регулярно. Увеличения силы пока не наблюдаю, вес - то в плюс, то в минус (не соблюдаю я все эти нюансы питания при силовых). Но тело, вроде, поподтянутее стало)
_____
Сон: 9 часов
Вес 30.07: +0, 5 (=59, 5)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молочный Коктейль Шоколад |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Итого | 390 | 308 | 32 | 1 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, подсушенный на сковороде |
34
|
104.3 | 3.5 | 1.3 | 18.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
28
|
58 | 8.3 | 2.5 | 0 |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 409 | 17 | 27 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
60
|
153 | 4.2 | 9 | 13.8 |
| Сок гранатовый |
300
|
168 | 0.9 | 0.3 | 42.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
80
|
200 | 10.2 | 5.8 | 26.6 |
| Итого | 440 | 521 | 15 | 15 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Протеин+ |
100
|
123 | 15 | 3.6 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 125 | 15 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов ферганский |
100
|
120.1 | 6.5 | 3.1 | 15.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Заправка для салата кунжутная |
15
|
66.5 | 0.5 | 6.8 | 1.1 |
| Итого | 380 | 240 | 9 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 500 | 197 | 21 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2930 | 1803 | 111 | 63 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
