Хорошо, что сегодня спина и руки по расписанию. Ноги я бы не
потянула...
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Отжимания от лавки сзади
9
ккал
7, 7, 8 раз
Тяга к груди с верхнего блока
34
ккал
1
55 кг
x
10
55 кг
x
10
2
50 кг
x
8
50 кг
x
8
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
45 кг
x
9
45 кг
x
9
5
45 кг
x
10
45 кг
x
10
6
40 кг
x
15
40 кг
x
15
=
Итого
2905 кг
62
2905 кг
62
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
-
x
10
-
x
10
5
10 кг
x
12
10 кг
x
12
6
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
540 кг
64
540 кг
64
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
675 кг
45
675 кг
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
6300 кг
90
6300 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 11380 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
06.10.2024
Обидно ж..... Сдала кровь. Все такое зеленое, приятное, кроме холестерина. На 15% выше верхней границы. Самое неприяное, что год назад было чуть ниже верхней границы.
А хуже всего прочитать рекомендации как уменьшить холестерин.
А-а-а... 😢
Обидно ж..... Сдала кровь. Все такое зеленое, приятное, кроме холестерина. На 15% выше верхней границы. Самое неприяное, что год назад было чуть ниже верхней границы.
А хуже всего прочитать рекомендации как уменьшить холестерин.
1.Ешьте полезную для сердца пищу. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. ...
2.Будьте активны. ...
3.Сохраняйте здоровый вес. ...
4.Не курите.
А-а-а... 😢
2
5
Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило.
Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в
тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но
без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб
увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там
проблема - вес или амплитуда?
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Разведение ног в тренажере
19
ккал
1
60 кг
x
12
60 кг
x
12
2
70 кг
x
8
70 кг
x
8
3
80 кг
x
4
80 кг
x
4
=
Итого
1600 кг
24
1600 кг
24
Глубокие приседания с гирями
24
ккал
1
3 кг
x
12
3 кг
x
12
2
2 кг
x
8
2 кг
x
8
3
2 кг
x
4
2 кг
x
4
=
Итого
60 кг
24
60 кг
24
Подъём на носки стоя
4
ккал
1
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
=
Итого
100 кг
24
100 кг
24
Приседания на одной ноге с упором на скамью
5, 5, 5, 5, 5, 5 кг
Становая тяга на прямых ногах
30
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
30 кг
x
12
30 кг
x
12
=
Итого
840 кг
36
840 кг
36
Суперсет
80
ккал
Сведение ног в тренажёре
1
80 кг
x
10
80 кг
x
10
2
75 кг
x
20
75 кг
x
20
3
75 кг
x
10
75 кг
x
10
4
70 кг
x
20
70 кг
x
20
5
70 кг
x
10
70 кг
x
10
6
65 кг
x
15
65 кг
x
15
=
Итого
6125 кг
85
6125 кг
85
Подъём на носки стоя
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
450 кг
45
450 кг
45
Жим ногами в тренажёре под углом
13
ккал
1
40 кг
x
12
40 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
1620 кг
36
1620 кг
36
Сгибание стоп сидя в тренажёре
70, 70, 70, 70, 70, 70 кг
йога
89
ккал
20 мин
Подъём на носок одной ногой стоя
9
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
-
x
15
-
x
15
4
-
x
15
-
x
15
=
Итого
240 кг
54
240 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 11485 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
На прошлой неделе половина упражнений не сделала, сегодня уже в
машине тошно стало, когда представила что надо отжиматься и тягать
гири. Поэтому прям в зале меняла программу. Оно, конечно, так
прогресс тяжело отслеживать по разным упражнениям. С другой стороны
какой там прогресс, если тупо не делать ничего. Интересно, кто с
какой частотой меняет упражнения.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Отжимания от лавки сзади
9
ккал
7, 7, 8 раз
Тяга к груди с верхнего блока
30
ккал
1
55 кг
x
10
55 кг
x
10
2
50 кг
x
6
50 кг
x
6
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
4
45 кг
x
8
45 кг
x
8
5
45 кг
x
10
45 кг
x
10
6
40 кг
x
13
40 кг
x
13
=
Итого
2580 кг
55
2580 кг
55
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
3
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
320 кг
32
320 кг
32
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
675 кг
45
675 кг
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
6300 кг
90
6300 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 10835 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
8
Оказывается я всю свою жизнь не правильно цеплялась за
перекладину. Никак не могла продержаться в висе больше 3 сек. Вчера
шортс попался с объяснением как подтягиваться. Я ничего
не поняла кроме первых секуд, где объяснял про правильный
хват. Сегодня сразу же 10сек провисела, могла бы и больше, но
испугалась )) Более чем в 3 раза улучился результат за пару
секунд на YouTube.
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Отжимания от лавки сзади
8
ккал
6, 7, 7 раз
Тяга к груди с верхнего блока
28
ккал
1
60 кг
x
7
60 кг
x
7
2
50 кг
x
7
50 кг
x
7
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
4
40 кг
x
20
40 кг
x
20
5
40 кг
x
10
40 кг
x
10
6
30 кг
x
-
30 кг
x
-
=
Итого
2400 кг
52
2400 кг
52
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
19
ккал
1
55 кг
x
8
55 кг
x
8
2
50 кг
x
5
50 кг
x
5
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
4
45 кг
x
4
45 кг
x
4
5
45 кг
x
10
45 кг
x
10
6
40 кг
x
6
40 кг
x
6
=
Итого
1960 кг
41
1960 кг
41
Сгибания рук с гантелями стоя
5
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
9
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
=
Итого
615 кг
70
615 кг
70
Жим гантелей стоя
6
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
9
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
=
Итого
615 кг
70
615 кг
70
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 6230 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
12
Ленюсь на этой неделе. По утрам только разминка, на полную зарядку
не хвататет моральных сил. Во вторник даже на прогулку забила, хотя
была отличная погода.
Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Отжимания от лавки сзади
8
ккал
6, 7, 7 раз
Тяга к груди с верхнего блока
20
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
1680 кг
36
1680 кг
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
16
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
50 кг
x
11
50 кг
x
11
=
Итого
1630 кг
35
1630 кг
35
Сгибания рук с гантелями стоя
5
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
9
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
=
Итого
615 кг
70
615 кг
70
Жим гантелей стоя
6
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
9
12.5 кг
x
5
12.5 кг
x
5
=
Итого
615 кг
70
615 кг
70
Отжимания от лавки или опоры
6
ккал
1
2 кг
x
12
2 кг
x
12
2
2 кг
x
12
2 кг
x
12
3
3 кг
x
6
3 кг
x
6
4
4 кг
x
-
4 кг
x
-
=
Итого
70 кг
30
70 кг
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
6300 кг
90
6300 кг
90
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
3
15 кг
x
9
15 кг
x
9
=
Итого
510 кг
39
510 кг
39
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 12060 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
По полной. Долго. Надо как-то укладываться хотя бы в 2 часа.
12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.
12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Глубокие приседания с гирями
24
ккал
1
3 кг
x
12
3 кг
x
12
2
2 кг
x
8
2 кг
x
8
3
2 кг
x
4
2 кг
x
4
=
Итого
60 кг
24
60 кг
24
Подъём на носки стоя
4
ккал
1
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
2
2.5 кг
x
8
2.5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
5 кг
x
4
=
Итого
70 кг
24
70 кг
24
Приседания на одной ноге с упором на скамью
16
ккал
1
5 кг
x
5
5 кг
x
5
2
5 кг
x
5
5 кг
x
5
3
5 кг
x
5
5 кг
x
5
4
5 кг
x
5
5 кг
x
5
5
5 кг
x
5
5 кг
x
5
6
5 кг
x
5
5 кг
x
5
=
Итого
150 кг
30
150 кг
30
Становая тяга на прямых ногах
24
ккал
1
20 кг
x
9
20 кг
x
9
2
20 кг
x
9
20 кг
x
9
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
600 кг
30
600 кг
30
Разведение ног в тренажере
34
ккал
1
75 кг
x
12
75 кг
x
12
2
75 кг
x
12
75 кг
x
12
3
75 кг
x
15
75 кг
x
15
=
Итого
2925 кг
39
2925 кг
39
Сведение ног в тренажёре
29
ккал
1
75 кг
x
12
75 кг
x
12
2
75 кг
x
12
75 кг
x
12
3
75 кг
x
9
75 кг
x
9
=
Итого
2475 кг
33
2475 кг
33
Подъём на носки стоя
11
ккал
1
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
-
x
9
-
x
9
5
-
x
9
-
x
9
=
Итого
375 кг
63
375 кг
63
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
15 кг
x
60
15 кг
x
60
2
15 кг
x
60
15 кг
x
60
3
15 кг
x
70
15 кг
x
70
4
15 кг
x
70
15 кг
x
70
5
15 кг
x
70
15 кг
x
70
6
15 кг
x
70
15 кг
x
70
=
Итого
6000 кг
400
6000 кг
400
йога
89
ккал
20 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 12655 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
8
Сегодня по полной все. 2 часа в зале. Размяла суставы. Баланс на
босу. Растяжка.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.
10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.
10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
400 кг
24
400 кг
24
Отжимания от лавки сзади
8
ккал
6, 6, 7 раз
Сгибания рук с гантелями стоя
5
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
9
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
=
Итого
590 кг
68
590 кг
68
Жим гантелей стоя
6
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
9
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
=
Итого
590 кг
68
590 кг
68
Отжимания от лавки или опоры
7
ккал
1
2 кг
x
12
2 кг
x
12
2
2 кг
x
12
2 кг
x
12
3
2 кг
x
10
2 кг
x
10
4
4 кг
x
-
4 кг
x
-
=
Итого
72 кг
34
72 кг
34
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
16
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
1580 кг
34
1580 кг
34
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
60 кг
x
15
60 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
5850 кг
90
5850 кг
90
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
3
12.5 кг
x
9
12.5 кг
x
9
=
Итого
487 кг
39
487 кг
39
Тяга к груди с верхнего блока
18
ккал
1
40 кг
x
12
40 кг
x
12
2
45 кг
x
12
45 кг
x
12
3
45 кг
x
12
45 кг
x
12
=
Итого
1560 кг
36
1560 кг
36
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 11129.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Из зале не хотелось уходить... К нас опять жара. Меня спасает
только влажность - 20-25%.
Доходила до 7000 шагов вечером.
05.09.2024 Зарядку делать поленилась. Открылся сезон тренировок на катке. Теперь меня тренирует тот же тренер, что и дочку лет 10 назад. Самое забавное, что это она меня узнала, а не я ее. )) Вечером доходила до 7000 шагов (ни фига на катке шаги не считаются в активность, как будто час на месте стояла) И все же совершила подвиг и 15 минут перед сном позанималась йогой.
Может так и оставлю. Среда, пятница - зал. Четверг каток и йога. И не буду делать в эти дни зарядку, почитаю лишние 30 минут. Что-то 7 дней в неделю по утрам разминаться я не вытягиваю психологически.
Доходила до 7000 шагов вечером.
05.09.2024 Зарядку делать поленилась. Открылся сезон тренировок на катке. Теперь меня тренирует тот же тренер, что и дочку лет 10 назад. Самое забавное, что это она меня узнала, а не я ее. )) Вечером доходила до 7000 шагов (ни фига на катке шаги не считаются в активность, как будто час на месте стояла) И все же совершила подвиг и 15 минут перед сном позанималась йогой.
Может так и оставлю. Среда, пятница - зал. Четверг каток и йога. И не буду делать в эти дни зарядку, почитаю лишние 30 минут. Что-то 7 дней в неделю по утрам разминаться я не вытягиваю психологически.
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Глубокие приседания с гирями
25
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
3 кг
x
8
3 кг
x
8
3
2 кг
x
4
2 кг
x
4
=
Итого
80 кг
24
80 кг
24
Подъём на носки стоя
4
ккал
1
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
2
2.5 кг
x
8
2.5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
5 кг
x
4
=
Итого
70 кг
24
70 кг
24
Приседания на одной ноге с упором на скамью
14
ккал
1
5 кг
x
4
5 кг
x
4
2
5 кг
x
4
5 кг
x
4
3
5 кг
x
4
5 кг
x
4
4
5 кг
x
4
5 кг
x
4
5
5 кг
x
5
5 кг
x
5
6
5 кг
x
5
5 кг
x
5
=
Итого
130 кг
26
130 кг
26
Становая тяга на прямых ногах
24
ккал
1
20 кг
x
9
20 кг
x
9
2
20 кг
x
9
20 кг
x
9
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
600 кг
30
600 кг
30
Разведение ног в тренажере
34
ккал
1
75 кг
x
12
75 кг
x
12
2
75 кг
x
12
75 кг
x
12
3
75 кг
x
15
75 кг
x
15
=
Итого
2925 кг
39
2925 кг
39
Сведение ног в тренажёре
29
ккал
1
75 кг
x
12
75 кг
x
12
2
75 кг
x
12
75 кг
x
12
3
75 кг
x
9
75 кг
x
9
=
Итого
2475 кг
33
2475 кг
33
Подъём на носки стоя
11
ккал
1
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
-
x
9
-
x
9
5
-
x
9
-
x
9
=
Итого
375 кг
63
375 кг
63
Сгибание стоп сидя в тренажёре
5
ккал
1
12 кг
x
60
12 кг
x
60
2
12 кг
x
60
12 кг
x
60
3
12 кг
x
70
12 кг
x
70
4
12 кг
x
70
12 кг
x
70
5
12 кг
x
70
12 кг
x
70
6
12 кг
x
70
12 кг
x
70
=
Итого
4800 кг
400
4800 кг
400
йога
89
ккал
20 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 639 раз
Тоннаж: 11455 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
За месяц пропуска силовых спина особо не ослабла. А вот
трицепсы-бицепсы серьезно просели.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
400 кг
24
400 кг
24
Отжимания от лавки сзади
6
ккал
4, 6, 5 раз
Сгибания рук с гантелями стоя
5
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
9
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
=
Итого
590 кг
68
590 кг
68
Жим гантелей стоя
6
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
7
10 кг
x
9
10 кг
x
9
8
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
9
12.5 кг
x
4
12.5 кг
x
4
=
Итого
590 кг
68
590 кг
68
Отжимания от лавки или опоры
4
ккал
1
2 кг
x
9
2 кг
x
9
2
2 кг
x
9
2 кг
x
9
3
3 кг
x
3
3 кг
x
3
4
4 кг
x
-
4 кг
x
-
=
Итого
49 кг
21
49 кг
21
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
12
ккал
1
45 кг
x
9
45 кг
x
9
2
50 кг
x
9
50 кг
x
9
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
=
Итого
1255 кг
26
1255 кг
26
Эллиптический тренажёр (медленно)
85
ккал
10 мин
Сгибание стоп сидя в тренажёре
5
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
60 кг
x
15
60 кг
x
15
4
60 кг
x
15
60 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
5400 кг
90
5400 кг
90
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
9
12.5 кг
x
9
3
12.5 кг
x
9
12.5 кг
x
9
=
Итого
412 кг
33
412 кг
33
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
40 кг
x
9
40 кг
x
9
2
45 кг
x
9
45 кг
x
9
3
45 кг
x
12
45 кг
x
12
=
Итого
1305 кг
30
1305 кг
30
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 10001.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
2
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2