Блог sera

sera

sera 30.12.2024 21:44

Дневник питания за 30.12.2024

Почитала, почитала дневники и поняла, что давно не ела печень трески. Ав от и мой любимый салатик с творогом.

Масло из печени трески слить. Редис натереть. Лук мелко порезать. Посолить, поперчитьь (я использую белый перец). Все перемешать вилкой. Лука можно больше, еще и укропчиком не испортить салат. Это вкусно, хоть и страшно в первый раз ))

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

печень трески с маслом

75 г · б 6 · ж 30 · у 0

300

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 479 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 7

Итого за день 479 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 7

Макронутриенты

Калории
479

min 1377 1500

31.9%

Белки
39.9

113

35.3%

Жиры
31

50

62%

Углеводы
7.3

150

4.9%

Вода
172.7

1971

8.8%

Клетчатка
1.1

25

4.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

5.4%

b-car

4%

В1

4.5%

B2

22.7%

Холин

13.8%

B5

8.7%

B6

18%

B9

16.4%

B12

66%

C

20.8%

D

~

E

1.1%

H

23%

вит.К

14.6%

PP

31.2%

Калий

14.2%

Ca

21.3%

Si

79.7%

Mg

11.4%

Na

5.6%

P

39.1%

Cl

8.9%

Fe

6.4%

I

12.3%

Co

55%

Mn

6.1%

Cu

18.9%

Mo

32.2%

Se

82.6%

F

1.8%

Cr

20%

Zn

5.8%

Энергетический баланс

Приход

479 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−981 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

sera 30.12.2024 05:10

Дневник тренировок за 29.12.2024

Ну как бег... Я хожу ногами быстрее, чем "бегаю" на лыжах. А спуски вообще беда.

PS. Еще открыточку прислали )) Захотелось рубашки из настоящего шелка.

бег на лыжах 593 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

sera 28.12.2024 07:00

Дневник тренировок за 27.12.2024

Оказывается уже пол года как можно купить мои "путешествия" без ненужного мусора (медалей физических) и как следствие стоимость в 2 раза меньше. На радостях я купила первое, что меня заинтересовало - Банког. Не сразу поняла, что очень короткий маршрут, но тем лучше сейчас - больше развлечений. В плюсе - автоматически списывает колличество шагов с Google Fit (пришлось поставить, не хотелось часы к этому телефону подключать). Из минусов-не работает с моим основным Samsung Health. Из плюсов можно посмотреть Google street в месте, где находишься (не для всех маршрутов). Из минусов - положение фиксируется раз в день, часов в 9 утра, а потом-то 3-7 км проходишь без каких-либо изменений в приложение. Из больших плюсов - "открытка" с интересной информацией, достаточно объемной, по крайне мере на первой моей открытке. А еще всякие прочие картинки и видео интересные прислали посмотреть. Оно, конечно, можно и самой найти, но вот такие наводки очень приятны. Ну так вот вам моя первая открытка. А видео я уже сама отыскала - очень красиво.

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
60 кг
x
12

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
4

=

Итого
1600 кг

24

Глубокие приседания с гирями 24 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
8

3
3 кг
x
4

=

Итого
72 кг

24

Подъём на носки стоя 4 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

=

Итого
100 кг

24

Приседания на одной ноге с упором на скамью

5, 5, 5, 5, 5, 5 кг

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
30 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Суперсет 91 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
85 кг
x
10

2
80 кг
x
20

3
80 кг
x
10

4
75 кг
x
19

5
75 кг
x
10

6
70 кг
x
11

=

Итого
6195 кг

80

Подъём на носки стоя

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
17.5 кг
x
15

=

Итого
712 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
30 кг
x
12

=

Итого
960 кг

36

Суперсет 5 ккал

Сгибание стоп сидя в тренажёре

70, 70, 70, 70, 70, 70 кг

Подъём на носок одной ногой стоя

1
10 кг
x
-

2
10 кг
x
-

3
-
x
15

4
-
x
15

=

Итого
20 кг

30

йога 89 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 299 раз

Тоннаж: 10949.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

11

sera 21.12.2024 21:43

Дневник питания за 21.12.2024

Что-то меня сегодня на "настоящий" английский завтрак потянуло. Посчитала я его уже после завтрака. Оказалось, что по ккал даже не так уж и страшно, но по жирам вылетела, конечно.

Завтрак

Бекон

60 г · б 8.2 · ж 22.3 · у 0

235.8

ккал

Сосиски столичные

60 г · б 7.3 · ж 12.2 · у 0.3

140.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Овощное рагу с фасолью

150 г · б 4.4 · ж 4.1 · у 14.3

115.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Итого 776 ккал · Б 43 · Ж 50 · У 35

Обед

Жульен с курицей и грибами

200 г · б 33 · ж 7 · у 6.6

229

ккал

Язык свиной

100 г · б 16.3 · ж 17.2 · у 0

225

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Ржанной хлебец на закваске

22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6

71.1

ккал

Итого 560 ккал · Б 53 · Ж 24 · У 31

Итого за день 1336 ккал · Б 96 · Ж 74 · У 67

Макронутриенты

Калории
1336

min 1377 1500

89.1%

Белки
96.8

113

85.7%

Жиры
74.8

50

150%

Углеводы
67.4

150

44.9%

Вода
779

1971

39.5%

Клетчатка
18.3

25

73.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

41.7%

b-car

15.1%

В1

108%

B2

122%

Холин

95.3%

B5

129%

B6

107%

B9

18.7%

B12

139%

C

68.2%

D

23.9%

E

31%

H

75%

вит.К

28.8%

PP

175%

Калий

111%

Ca

27.1%

Si

389%

Mg

46.2%

Na

131%

P

157%

Cl

39%

Fe

75.9%

I

31.4%

Co

367%

Mn

76.6%

Cu

119%

Mo

54.5%

Se

224%

F

3.6%

Cr

60.8%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1 336 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

sera 15.12.2024 01:58

Можно сказать, что новый год отметили с мужем. За 10...

Можно сказать, что новый год отметили с мужем. За 10 дней полная загрузка по вину, глинтвейну, сыру, багету, круасанам и прочим дессертам. Еще и картошка в этом списке случайно оказалась, кто же знал, что самый популярный продукт. Однако полная загрузка по шагам - по 25 000 - 30 000 в день, да еще и под дождем нивелировали весь праздник живота.

Собственно, к чему это я. А вот надо в зал возвращаться, зарядку делать. Праздники-то у меня закончились получается, а я даже на улицу за последние 2 дня ни разу не вышла. Надо, Федя, надо...

4

2

sera 20.11.2024 22:01

Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и рецепт...

Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и рецепты на свой комп перенести ))
На моей памяти не первый сайт с которым приходится расставаться. Какой-то просто закрывался, какой-то тихо умирал, не обновляясь и т.д. и т.п. Мы с мужем параноики в смысле использования интернета и облаков. Всегда считали, что все нужное надо хранить при себе - фотки, книги электронные, музыку, кино, рецепты... Облака только как бэккап. Так что Excel мое все.
PS. Я в принципе считаю, что каждый труд должден оплачиваться, так что не возмущена платной подпиской, тем более что сайт достаточно камерный, без навязчивой рекламы. Но, увы, оплатить не могу, а ради 12$ садиться в шпагат в поиске таких возможностей не буду.

7

11

sera 19.11.2024 03:35

Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось виски...

Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось виски заедать салатом из горгонзолы с грушей. И это однозначно лучше, чем сосиски (меня на них в таких ситуациях может снести) или тортик. ТАк что закуплю-ко горгонзолы на такой случай. За счет дочери, выставлю ей счет ))

PS. Н у раз не лень писать, то отчет. Все же впала в спячку. Сижу смотрю ФК, вяжу, хожу мало,один раз пропустила-таки зал, зарядку с трудом и далеко не всегда заставляю себя сделать. На каток хожу 2 раза в неделю. Хоть так. Ккал не считаю, но готовлю по расчитанным недельным меню, так что вес медленно ползет вниз. Собственно, на это и расчитывала когда вписывалась в это долгое и нудное занятие - составления меню на 51 неделю.

6

9

sera 01.11.2024 03:17

Дневник тренировок за 30.10.2024

не люблю зал, мне скучно и ничто в наушниках не спасает.
Нужно не слиться, зимой это вообще на раз-два. Что вас мотивирует ходить в зал?

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

=

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

=

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

=

Итого
640 кг

24

Отжимания от лавки сзади 10 ккал

8, 8, 8 раз

Тяга к груди с верхнего блока 37 ккал

1
60 кг
x
6

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
45 кг
x
15

=

Итого
3135 кг

61

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
15

6
10 кг
x
15

=

Итого
780 кг

78

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
17.5 кг
x
15

=

Итого
712 кг

45

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 11887.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

14

sera 29.10.2024 01:41

Дневник питания за 28.10.2024

Ух... сегодня в 3 часа не меня вероломно напал голод, а я напала на хлеб и еще раз хлеб и заела все это языком. Надеюсь до утра дотяну, так-то я обычно с 5 до 6 вечера ужинаю.

PS, В Дуолинго дошла до самого верхнего уровня - бриллиантового. Но забавно другое. Изучаю сейчас всякие фразочки для путешествия в Дуолинго по японски. И что-то насторожилось (а у меня в планах все же съездить в Японию как-нибудб) - "У нас нет wifi". "У нас нет телефона". "Банкомат на первом этаже" - чаще всего попадаются. Напрягает.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

16 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 9.3

85.6

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 9

Обед

Шарлотка

85 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 24

132.3

ккал

Грузинская каша «халипапа». Только булгур

130 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 27.7

166.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

30 г · б 6.6 · ж 0.2 · у 1

33

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Брынза козья

15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0

45

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Морбиделле из курицы с шампиньонами и горошком. Курица

95 г · б 30.6 · ж 9.4 · у 1.7

212.9

ккал

Итого 648 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 61

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пирог с мангольдом

94 г · б 7.9 · ж 10 · у 19.9

198.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

77

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

язык свиной копченый

79 г · б 12.6 · ж 12.6 · у 1.6

170.6

ккал

Тортилья протеиновая

1 штука · б 13 · ж 4 · у 17

140

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 752 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 72

Итого за день 1491 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 143

Макронутриенты

Калории
1491.2

min 1389 1500

99.4%

Белки
105.1

113

93%

Жиры
54.9

50

110%

Углеводы
143

150

95.3%

Вода
2377

1971

121%

Клетчатка
20.8

25

83.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

46.4%

b-car

60.6%

В1

32.6%

B2

70.3%

Холин

46.5%

B5

51.6%

B6

53.7%

B9

24.9%

B12

67.3%

C

49.9%

D

5.1%

E

42.3%

H

29.2%

вит.К

559%

PP

104%

Калий

95.2%

Ca

56.4%

Si

30%

Mg

66%

Na

124%

P

104%

Cl

20.3%

Fe

74.4%

I

12.7%

Co

77.5%

Mn

123%

Cu

75.8%

Mo

78.1%

Se

127%

F

51.5%

Cr

26.9%

Zn

33.2%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

31,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

sera 25.10.2024 22:06

25.10.2024 Ну что? Опять мимо... Хотела перенести занят...

25.10.2024
Ну что? Опять мимо... Хотела перенести занятия в зале с утра на вечер, так как при утренних тренировках оставшийся день практически полностью выбивается из трудовых будней и приходится садиться работу работать по выходным. В межсезонье это, конечно, не критично, но хотелось бы эффективнее распределять время. В итоге на второй же неделе все просто забросила, не смогла уговорить себя пойти в зал. Все же нелюбимое надо делать утром, не приходя в сознание после сна. Решила объявить эту неделю законным отдыхом, пропустить все силовые и на следующей неделе вернуться к утренним тренировкам. Что уж там испытывать того, чего не существует - силу воли. PS, А на каток я хожу в любое время суток ))
Кстати, сварила кашу из булгура и уже в тарелке добавила много творога, немного брынзы и грецких орехов. Вариант отличный оказался, даже с учетом моей не большой любви к творогу и большой не любви к кашам в целом. И по БЖУК отличный завтрак.

6

0