Блог sera

sera

sera 29.05.2024 21:23

29.05.2024 Что-то неудачная в плане веса поездка оказал...

29.05.2024
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку.
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ...

6

4

sera 03.05.2024 04:05

Дневник питания за 02.05.2024

Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома, не до того.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Креветка приготовленная

200 г · б 48 · ж 0.6 · у 0.4

198

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Лайм

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

87 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 43.4

211.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Редис

120 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.1

24

ккал

Итого 662 ккал · Б 59 · Ж 22 · У 53

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тимбаль с баклажанами

200 г · б 19.2 · ж 9.6 · у 32.8

306

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Творожно-рисовая запеканка

175 г · б 27 · ж 11.9 · у 24

318.7

ккал

Сироп, кленовый

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.6

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 724 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 80

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1481 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 147

Макронутриенты

Калории
1481.4

min 1396 1500

98.8%

Белки
108.4

113

95.9%

Жиры
48.3

50

96.6%

Углеводы
147.6

150

98.4%

Вода
2839.6

1971

144%

Клетчатка
24.7

25

98.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

77.1%

b-car

63.7%

В1

48.5%

B2

76.9%

Холин

57.9%

B5

102%

B6

64.2%

B9

50.9%

B12

88.8%

C

110%

D

9.3%

E

40.9%

H

40.2%

вит.К

72.8%

PP

88.7%

Калий

130%

Ca

67.3%

Si

813%

Mg

82.7%

Na

80.6%

P

174%

Cl

53%

Fe

76.3%

I

23.5%

Co

359%

Mn

170%

Cu

202%

Mo

132%

Se

148%

F

54.2%

Cr

58%

Zn

91.9%

Энергетический баланс

Приход

1 481 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

21,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

12

sera 02.05.2024 07:37

Дневник питания за 01.05.2024

То чем раньше угощали нас как татарским рисовым пирогом превратился постепенно в творожно-рисовую запеканку. Сначало добавли больше творога к рису, потом убрали тесто, в итоге и сахара минимизировали - каждый поливет кленовым сиропом в соответсвии со своими вкусами. Но масло сливочное оказалось необходимым. ))

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Творожно-рисовая запеканка

300 г · б 46.2 · ж 20.4 · у 41.1

546.3

ккал

Сироп, кленовый

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Ржанной хлебец на закваске

22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6

71.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Скумбрия атлантическая

45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0

86

ккал

Итого 780 ккал · Б 58 · Ж 27 · У 73

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тимбаль с баклажанами

400 г · б 38.4 · ж 19.2 · у 65.6

612

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 626 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 69

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1501 ккал · Б 99 · Ж 50 · У 157

Макронутриенты

Калории
1501.3

min 1396 1500

100%

Белки
99.2

113

87.8%

Жиры
50.3

50

101%

Углеводы
157.4

150

105%

Вода
2694.2

1971

137%

Клетчатка
23.2

25

92.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

124%

b-car

106%

В1

57.5%

B2

106%

Холин

82.4%

B5

115%

B6

105%

B9

49.9%

B12

343%

C

148%

D

88.6%

E

28.7%

H

69.8%

вит.К

50.8%

PP

139%

Калий

119%

Ca

74%

Si

1323%

Mg

77.3%

Na

59.7%

P

176%

Cl

30.5%

Fe

69%

I

40.9%

Co

385%

Mn

196%

Cu

152%

Mo

159%

Se

284%

F

72.8%

Cr

98.8%

Zn

92.6%

Энергетический баланс

Приход

1 501 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

41,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

sera 01.05.2024 05:48

Дневник питания за 30.04.2024

Сегодня у нас выпал снег. Надеюсь, последний в этом сезоне.

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Творожно-рисовая запеканка

250 г · б 38.5 · ж 17 · у 34.3

455.3

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

39

ккал

Пхали из зеленой фасоли

100 г · б 3.4 · ж 6.9 · у 5.9

104.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

55 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 27.4

133.7

ккал

Итого 756 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 81

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жульен с курицей и грибами

300 г · б 48.6 · ж 10.2 · у 7.5

326.7

ккал

Cool Ranch Kale Chips

15 г · б 1 · ж 3.3 · у 0.1

37.8

ккал

Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad

200 г · б 7 · ж 7.4 · у 24.4

201.8

ккал

Груша

146 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15

68.6

ккал

Манго

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.6

25.2

ккал

Итого 660 ккал · Б 57 · Ж 21 · У 52

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1510 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 148

Макронутриенты

Калории
1510.5

min 1396 1500

101%

Белки
106.9

113

94.6%

Жиры
50.1

50

100%

Углеводы
148.3

150

98.9%

Вода
2787

2128

131%

Клетчатка
25.1

25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

64.4%

b-car

54.9%

В1

76.4%

B2

136%

Холин

105%

B5

183%

B6

137%

B9

64.8%

B12

94%

C

166%

D

12.8%

E

56%

H

86.5%

вит.К

209%

PP

183%

Калий

128%

Ca

69.5%

Si

563%

Mg

94.6%

Na

48.9%

P

183%

Cl

39%

Fe

79.1%

I

33.8%

Co

491%

Mn

225%

Cu

158%

Mo

110%

Se

268%

F

58.2%

Cr

52.8%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

1 576 ккал

Разница

−65,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 30.04.2024 02:51

Дневник питания за 29.04.2024

Тимбаль. Время немеренно убито. Лучше все же макароны отдельно, мясной соус с баклажанами отдельно. Хотя семье очень понравилось именно так, Спагетти Болоньезе (наиболее близкий по составу) у нас не с таким энтузиазмом съедается.

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Тимбаль с баклажанами

350 г · б 33.6 · ж 16.8 · у 57.4

535.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10

48.6

ккал

йогурт протеиновый

200 г · б 19.4 · ж 0 · у 17

148

ккал

Итого 753 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 90

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия атлантическая

130 г · б 23.4 · ж 17.2 · у 0

248.3

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

34 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 0.8

101.7

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Уксус яблочный

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

112

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.1

72

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Итого 654 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 40

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1502 ккал · Б 92 · Ж 47 · У 145

Макронутриенты

Калории
1502.2

min 1396 1500

100%

Белки
92.4

113

81.8%

Жиры
47.9

50

95.8%

Углеводы
145.4

150

96.9%

Вода
2889.8

1971

147%

Клетчатка
25.2

25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

210%

b-car

263%

В1

55%

B2

83.9%

Холин

43.9%

B5

98.9%

B6

117%

B9

40.1%

B12

616%

C

134%

D

212%

E

53.3%

H

6.3%

вит.К

46.7%

PP

141%

Калий

131%

Ca

69.6%

Si

426%

Mg

74.5%

Na

102%

P

151%

Cl

29.6%

Fe

78.3%

I

52.3%

Co

582%

Mn

127%

Cu

159%

Mo

129%

Se

213%

F

95.6%

Cr

193%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

42,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

sera 29.04.2024 03:44

Дневник питания за 28.04.2024

Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы и слабосоленной скумбрии, оттеняемое моцареллой. Без вина такое есть просто преступление. ))

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Жульен с курицей и грибами

300 г · б 48.6 · ж 10.2 · у 7.5

326.7

ккал

Cool Ranch Kale Chips

25 г · б 1.7 · ж 5.6 · у 0.2

62.9

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

70 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 34.9

170.1

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 702 ккал · Б 59 · Ж 16 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия атлантическая

137 г · б 24.7 · ж 18.1 · у 0

261.7

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Уксус яблочный

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.5

160

ккал

Клубника

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3

28.7

ккал

Итого 676 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 39

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1474 ккал · Б 96 · Ж 47 · У 128

Макронутриенты

Калории
1474.1

min 1396 1500

98.3%

Белки
96.3

113

85.2%

Жиры
47.9

50

95.8%

Углеводы
128.3

150

85.5%

Вода
3041.8

1971

154%

Клетчатка
25.1

25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

117%

b-car

127%

В1

64.5%

B2

124%

Холин

71.2%

B5

171%

B6

181%

B9

39.5%

B12

596%

C

460%

D

223%

E

65%

H

44.3%

вит.К

232%

PP

220%

Калий

139%

Ca

73.7%

Si

840%

Mg

81.7%

Na

67.9%

P

172%

Cl

45.8%

Fe

76.8%

I

65.6%

Co

715%

Mn

120%

Cu

184%

Mo

110%

Se

266%

F

101%

Cr

227%

Zn

57.5%

Энергетический баланс

Приход

1 474 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

14,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

14

sera 28.04.2024 03:17

Дневник питания за 27.04.2024

Авокадо это фрукты-овощи или жиры?
Купили сегодня мочи-морженное, мороженное типа сорбет. Понравился размер маленький. Что-то я давно не могу съесть стаканчик мороженного. Вкус тоже хороший - манго, не очень сладкий.

Завтрак

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Обед

Жульен с курицей и грибами

200 г · б 32.4 · ж 6.8 · у 5

217.8

ккал

Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad

200 г · б 7 · ж 7.4 · у 24.4

201.8

ккал

Клубника

220 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 16.5

90.2

ккал

Творожно-рисовая запеканка

70 г · б 10.8 · ж 4.8 · у 9.6

127.5

ккал

Перец сладкий красный

115 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

31.1

ккал

Сироп, кленовый

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.6

ккал

Печенье

10 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 7.1

45.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

йогурт протеиновый

100 г · б 9.7 · ж 0 · у 8.5

74

ккал

Итого 803 ккал · Б 63 · Ж 21 · У 81

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Авокадо

75 г · б 1.5 · ж 11 · у 1.4

120

ккал

Креветка приготовленная

200 г · б 48 · ж 0.6 · у 0.4

198

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Лайм

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Пхали из зеленой фасоли

60 г · б 2 · ж 4.1 · у 3.5

62.5

ккал

Детское питание, Смесь фруктов йогурт, пюре

55 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15

72.9

ккал

Итого 561 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 33

Вечерний перекус

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

7.3

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1484 ккал · Б 121 · Ж 49 · У 129

Макронутриенты

Калории
1484.9

min 1396 1500

99%

Белки
121.9

113

108%

Жиры
49.7

50

99.4%

Углеводы
129

150

86%

Вода
3007.9

1971

153%

Клетчатка
27.2

25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

65.5%

b-car

62.6%

В1

63.4%

B2

96.7%

Холин

65.7%

B5

163%

B6

131%

B9

62.8%

B12

36%

C

568%

D

3.9%

E

63.4%

H

58.7%

вит.К

120%

PP

122%

Калий

141%

Ca

62.3%

Si

1281%

Mg

98%

Na

53.1%

P

181%

Cl

21.6%

Fe

67.1%

I

20%

Co

300%

Mn

157%

Cu

220%

Mo

108%

Se

137%

F

53.4%

Cr

50.2%

Zn

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1 485 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

24,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

sera 27.04.2024 03:35

Дневник питания за 26.04.2024

Сегодня углеводы совсем не пошли. Груша (не так чтоб хотелось, но хоть не гречка) и вино безалкогольное составили 26гр из 137.

Завтрак

Шоколадный скон

34 г · б 2.4 · ж 3.7 · у 16

105.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Творожно-рисовая запеканка

173 г · б 26.6 · ж 11.8 · у 23.7

315

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Семга соленая

75 г · б 16.9 · ж 9.4 · у 0

151.5

ккал

Ржанной хлебец на закваске

24 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.2

77.5

ккал

Итого 676 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 69

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пхали из зеленой фасоли

140 г · б 4.8 · ж 9.7 · у 8.3

145.7

ккал

Жульен с курицей и грибами

250 г · б 40.5 · ж 8.5 · у 6.3

272.3

ккал

йогурт протеиновый

60 г · б 5.8 · ж 0 · у 5.1

44.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]

200 г · б 1 · ж 1 · у 11

64

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 3 · у 1.2

45.6

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 659 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1445 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 137

Макронутриенты

Калории
1445.9

min 1396 1500

96.4%

Белки
108.3

113

95.8%

Жиры
48.8

50

97.6%

Углеводы
137.1

150

91.4%

Вода
2886.4

1971

146%

Клетчатка
24.9

25

99.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

50%

b-car

29.7%

В1

60.9%

B2

116%

Холин

66.9%

B5

159%

B6

131%

B9

40.5%

B12

150%

C

220%

D

86.1%

E

45.9%

H

75.8%

вит.К

100%

PP

176%

Калий

128%

Ca

70.8%

Si

1219%

Mg

80.7%

Na

206%

P

169%

Cl

163%

Fe

79.8%

I

53.8%

Co

703%

Mn

162%

Cu

173%

Mo

134%

Se

257%

F

64.5%

Cr

152%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−14,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 26.04.2024 05:52

Дневник питания за 25.04.2024

Сегодня был последний день тренировки на льду в сезоне. теперь вот и четверг высбодился до середины сентября. Скорее всего и по понедельникам скоро не будет возможности найти лед - лето время профилактики катков.

Завтрак

Скон с корицей

37 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 21.8

148

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 21

Обед

Чизкейк в микроволновке за две минуты.

310 г · б 43.1 · ж 10.9 · у 25.1

375.4

ккал

Поке с лососемю Лосось маринованный

50 г · б 9 · ж 6.5 · у 0.7

99.5

ккал

Ржанной хлебец на закваске

35 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 28

113.1

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Итого 641 ккал · Б 57 · Ж 18 · У 64

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Голубцы. Только фарш

225 г · б 34.4 · ж 12.4 · у 20

343.1

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Овощное рагу с фасолью

127 г · б 4.8 · ж 2 · у 12.4

88.6

ккал

Салат "зелёная полянка"

170 г · б 4.6 · ж 6.6 · у 6.6

106.6

ккал

Итого 670 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 58

Вечерний перекус

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

6 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0

8.7

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1491 ккал · Б 114 · Ж 49 · У 145

Макронутриенты

Калории
1491.3

min 1401 1500

99.4%

Белки
114.1

113

101%

Жиры
49.1

50

98.2%

Углеводы
145

150

96.7%

Вода
2941.2

1971

149%

Клетчатка
24.1

25

96.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

155%

b-car

138%

В1

72.1%

B2

136%

Холин

85.4%

B5

120%

B6

173%

B9

59.3%

B12

244%

C

251%

D

59.3%

E

40.5%

H

50.6%

вит.К

326%

PP

148%

Калий

151%

Ca

76.1%

Si

1047%

Mg

85.6%

Na

92%

P

177%

Cl

22.8%

Fe

86.3%

I

28.4%

Co

335%

Mn

146%

Cu

121%

Mo

140%

Se

207%

F

54.9%

Cr

71.3%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

31,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

sera 25.04.2024 06:22

Дневник питания за 24.04.2024

Вот и этот день прошел. Дела домашние, дела садовые, дела финансовые. Ничего для души, ничего для ума, для тела хоть утром что-то успела сделать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Скон с корицей

34 г · б 2 · ж 5.1 · у 20.1

136

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 20

Обед

Чизкейк в микроволновке за две минуты.

310 г · б 43.1 · ж 10.9 · у 25.1

375.4

ккал

Овощное рагу с фасолью

160 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 15.7

111.7

ккал

Ржанной хлебец на закваске

22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6

71.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Итого 690 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 70

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Голубцы. Только фарш

225 г · б 34.4 · ж 12.4 · у 20

343.1

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6

29.2

ккал

Зерновой хлеб

66 г · б 7.9 · ж 2 · у 25.7

155.1

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Итого 567 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 54

Вечерний перекус

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

13 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1472 ккал · Б 105 · Ж 49 · У 145

Макронутриенты

Калории
1472.2

min 1401 1500

98.1%

Белки
105.3

113

93.2%

Жиры
49.7

50

99.4%

Углеводы
145.9

150

97.3%

Вода
2742.4

1971

139%

Клетчатка
24.1

25

96.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

135%

b-car

106%

В1

62.5%

B2

130%

Холин

76.2%

B5

99%

B6

146%

B9

48.7%

B12

201%

C

411%

D

12.6%

E

35.9%

H

48.9%

вит.К

116%

PP

125%

Калий

132%

Ca

67.8%

Si

784%

Mg

70.8%

Na

69.9%

P

155%

Cl

20.8%

Fe

79%

I

21.7%

Co

307%

Mn

119%

Cu

107%

Mo

138%

Se

189%

F

52%

Cr

45.6%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1 472 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

12,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0