Среда  - в зале.
Вторник - немного йоги с утра
Понедельник - кор со своим весом.
Завтра будет отдых -легкая разминка утром и прогулка. 
PS, никакого удовольствия от силовых так и нет. 
Жду когда откроют каток. Или потеплеет, чтоб можно было уже на САПе грести.  Интересно, что наступит раньше ))

Из прочитанного.. По жирам.
Основной момент в статье -  30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки  поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются. 
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение. 
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...

Значит решила я првести эксперимент - что будет, если к в день когда по расписанию ненавистные уборка и работа в саду, добавить просто не любимое занятие - силовые в зале. И так хорого пошло )) Проснулась утром с мыслью - "надо вымыть, постирать, прополоть, подрезать... И в зал сходить. С чего начнем? Конечно, с зала."  😂В зале - " А может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До бассейна не дошла, правда.  Впрочем это не зависило от моих желаний.

PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так  передние мышцы бедра почувствовала.

Пресс сегодня не болел почти. Хотя может не пресс не болел, а ноги никак от пятницы отойти не могут и на этом фоне пресс не заметен. С ногами реально не очень, нагрузка же не большая была, а ходить сложно - дергают мышцы. 
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут. 
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.

Никак не могу понять это ПМС или климакс... 😂
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30  вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда? 

Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу 😳

PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.

Сегодня все согласно плану. План, правда, надо новый написать. В голове-то проговорила, но кто ж потом вспомнит, что он был.

Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию, т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не  буду есть ни макароны, ни  гречку. Хочу сыр, орехи, маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду 😳

PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.