sera
14.11.2018 08:30
Дневник питания и тренировок за 13.11.2018
Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
70
|
20.3 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Брынза овечья |
38
|
98.8 | 8 | 7.1 | 0.1 |
| Пита [Мака] |
44
|
110.4 | 3.5 | 0.4 | 22.9 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78.4 | 7.2 | 5.2 | 0.6 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 506 | 478 | 20 | 25 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле |
118
|
274.9 | 27.1 | 18.5 | 0 |
| Итого | 544 | 487 | 32 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый |
10
|
50 | 0.9 | 2.8 | 5.7 |
| Итого | 10 | 50 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
20
|
53.2 | 2 | 0.5 | 11 |
| Лосось атлантический (семга) |
146
|
223.4 | 29.2 | 11.8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Наршараб [Кинто] |
20
|
50 | 0 | 0 | 12.6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 390 | 440 | 36 | 14 | 41 |
| Итого за день | 1450 | 1456 | 89 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 70 мин
3
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
