sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 21.11.2018 09:07

Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за спиной. Все веса в паундах (фунтах)

Эллиптический тренажёр (медленно) 135 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу 2 ккал

1
20
x
10

Итого
200

10

Тяга за голову с верхнего блока 3 ккал

1
40
x
10

Итого
400

10

Разгибание шеи лёжа

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 1 ккал

1
12.5
x
10

Итого
125

10

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 5 ккал

спортивная ходьба 85 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 47 раз

Тоннаж: 725 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку место осталось...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]

168 г · б 11.8 · ж 23.5 · у 48.7

453.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 574 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 58

Обед

McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром)

1 item · б 29 · ж 28.3 · у 39.7

513.4

ккал

Итого 513 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 39

Ужин

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

44 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.5

121

ккал

Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

120 г · б 25.2 · ж 4.8 · у 3.6

163.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

11.8

ккал

Огурец, парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Перец сладкий

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9

15.6

ккал

Уксус бальзамический

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 244 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1505 ккал · Б 79 · Ж 64 · У 153

Макронутриенты

Калории
1505.3

min 1500 1500

100%

Белки
79.1

100

79.1%

Жиры
64

107%

Углеводы
153.1

140

109%

Вода
853.826

2539

33.6%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.5%

b-car

28.7%

В1

47.7%

89.4%

Холин

15.8%

28.3%

29.1%

23.8%

B12

136%

199%

1.6%

7.7%

19.2%

вит.К

27.1%

86.3%

Калий

70.2%

84%

40.2%

121%

113%

16.8%

40.5%

13.1%

92.4%

46.9%

59.3%

35.9%

70.3%

16.4%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги