sera
21.11.2018 09:07

Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за спиной.  Все веса в паундах (фунтах)
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
20
200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
40
400
Разгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
12.5
125
Планка
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 47 раз
Тоннаж: 725 кг
Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку место осталось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]
168
453.6 11.8 23.5 48.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром)
1
513.4 29 28.3 39.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
44
121 4 0.5 24.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 2.4
Огурец, парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Валентина 21.11.2018 09:40
у нас на весах рядам с фунтами кг написаны
Новые рецепты
Интересные блоги