Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Цкелых 10 минут сегодня я восхищалась собой. Время бега увеличилось почти в 2 раза, время восстановления (ходьба) уменьшилось в 3 раза... А потом я заметила, что забыла на дорожке угол подъема поставить на 0,5 . Да и время бега забыла увеличить, в результате через 20 минут моя беговая дорожка стала.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	1	0.76	0.75	0.86	0.96		4

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	2.5	2.25	3.75	4	2.75	3.75		19

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	12		26
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	30	30		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	13	14		27
Вес снаряда	20	20		540

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	70	70	70	70		4200

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	80		160
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	75		1875

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	21		21
Вес снаряда	75		1575

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

планка

	1	2	3	Итог
Время	0.33	0.33		0

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 48.99 мин

Количество повторений: 379 раз

Тоннаж: 10590 кг

ХаХа... Сегодня подвела привычка сначало съесть. а потом подсчитать ккал готового продукта. Ну допекала я блины во время еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита [Мака]	54	135.5	4.3	0.5	28.1
Масло сливочное 81% жирности	12	86	0.1	9.7	0
Сыр Чечил	54	169	10.5	12.3	1
Итого	120	390	15	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	34	74.5	2.9	0.5	14.6
Колбаса сырокопченая, московская	46	217.6	11.4	19.1	0
блинчики шоколадные	48	155.8	4.9	8.3	15.2
Апельсиновый джем	19	50.9	0.1	0	12.6
Итого	147	498	19	27	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая	54	40	5.2	1	2.4
Творожный соус	42	47.6	5.8	1.2	3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	82	183.7	14.3	14	0
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	300	249	0.2	0	6.2
Блины ПП-шные, ЗОЖ-ные, даже может детоксные (фасолевые в оригинале)	135	266.4	13.1	8	31.2
Итого	623	822	47	24	42
Итого за день	890	1711	81	74	114