sera

sera 18.07.2019 07:17

Дневник питания за 17.07.2019

02-003

Планировался день отдыха... Не срослось. Как разбудули меня ночью так и пошло... дробный сон, дробное питание. Дробное питание вызвало давно забытое чувство когда, после еды все равно жутко голодная. 3 раза в день по 500 ккал мое все.

Завтрак

Шор Гогал

54 г · б 4.5 · ж 5.9 · у 26

175.6

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26

Утренний перекус

Шор Гогал

84 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 40.5

273.2

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 301 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 47

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо]

12 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 5.2

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 5

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

108 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 3.6

118.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

48 г · б 4 · ж 1.9 · у 1.2

39.4

ккал

Черника, сырая (Аляска)

45 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.7

ккал

Смородина красная

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

ккал

Шор Гогал

14 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 6.7

45.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 16

Дневной перекус

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

ккал

Семга соленая

82 г · б 18.5 · ж 10.3 · у 0

165.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

12.6

ккал

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Chia Pudding

0.5 порция · б 4 · ж 11.5 · у 15

165

ккал

Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 28

Ужин

Kale Caesar Salad

0.5 порция · б 12 · ж 11 · у 25

240

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 275 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1558 ккал · Б 87 · Ж 69 · У 148

Макронутриенты

Калории
1558.7

min 1474 1514

103%

Белки
87.8

96.5%

Жиры
69.2

105%

Углеводы
148.7

138

108%

Вода
780

3210

24.3%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.1%

b-car

3.6%

В1

34.8%

56.1%

Холин

28.5%

69.4%

66.1%

35%

B12

133%

45.4%

86.4%

37.7%

26.4%

вит.К

23.4%

98.7%

Калий

53.1%

44.6%

224%

40.1%

227%

84.7%

192%

33%

40%

224%

72.2%

85.7%

46.7%

128%

17.8%

113%

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1 559 ккал

Расход

2 394 ккал

Разница

−835 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты