sera

sera 23.07.2019 08:43

Дневник питания за 22.07.2019

02-008

Как всегда оказалась неготова к наступлению лета. Пришлось утром бегать по дому и вспоминать куда прошлым августом заложила летную одежду. 😊

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

66 г · б 6 · ж 0.7 · у 37.5

182.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

20 г · б 0.2 · ж 16.2 · у 0

143.4

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

46 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 0.1

119.6

ккал

Смородина черная, европейская

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

18.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 50

Обед

паэлья

200 г · б 22.8 · ж 8.2 · у 43.4

338

ккал

Помидор (томат), парниковый

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Слива вишненосная, алыча

120 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5

40.8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 477 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 66

Дневной перекус

Детское питание, Печенье

25 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.7

108.3

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Ужин

котлеты из индейки

136 г · б 30.2 · ж 2.9 · у 4.6

168.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.6

ккал

Шпинат

34 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

7.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Редис

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.8

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7

31.2

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Перец джалапенно в кляре, хлопья

6 г · б 0.4 · ж 3 · у 2.6

38.6

ккал

Заправка для салата лаймовая

15 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 2

ккал

Итого 451 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 22

Итого за день 1535 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 156

Макронутриенты

Калории
1535.3

min 1468 1510

102%

Белки
90.4

99.3%

Жиры
60.8

92.1%

Углеводы
156.5

138

113%

Вода
1045

2580

40.5%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

84%

В1

74.5%

93.2%

Холин

43.8%

73.5%

167%

46.8%

B12

77.5%

327%

27.2%

46.2%

17.9%

вит.К

191%

157%

Калий

113%

72.2%

711%

86%

113%

163%

81.7%

95.6%

71.4%

521%

153%

162%

72%

116%

15.7%

112%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

1 911 ккал

Разница

−376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты