sera

sera 20.08.2019 07:03

Дневник питания и тренировок за 19.08.2019

02-035

Вот что чечевица животворящая делает... 114% по клетчтке незадумывясь. Кстати очень вкусный рецепт, так что опубликую.
PS. Это был последний рецепт, который публикую. Так усложнить процесс ....

Завтрак

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

74 г · б 9.1 · ж 4.6 · у 45.7

260.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

110 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.2

ккал

Брынза козья

36 г · б 7.2 · ж 8.3 · у 0

108

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 522 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 69

Обед

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

15 г · б 0 · ж 0.2 · у 11.6

46.2

ккал

хлебец ржаной

20 г · б 2.6 · ж 1 · у 14.6

66.6

ккал

Итого 469 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 47

Ужин

Пряная чечевица

200 г · б 13.6 · ж 3.4 · у 31

226.2

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль

78 г · б 21.5 · ж 9.6 · у 0

171.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 40

Вечерний перекус

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 35 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1466 ккал · Б 97 · Ж 48 · У 157

Макронутриенты

Калории
1466.7

min 1500 1503

97.6%

Белки
97.3

102%

Жиры
48.7

81.2%

Углеводы
157.8

147

107%

Вода
1155

3011

38.4%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.6%

b-car

90.9%

В1

95.9%

71.9%

Холин

60.6%

116%

123%

85.3%

B12

536%

366%

162%

47.5%

50.4%

вит.К

80.5%

131%

Калий

133%

62.4%

749%

88.9%

399%

160%

268%

83.7%

47.5%

2242%

314%

193%

108%

171%

45.6%

200%

126%

Энергетический баланс

Приход

1 467 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−819 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Забылось... Перед йогой минимум 4 часа есть нельзя. Наверно, надо 2 раза + перекус после йоги в такие дни.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

йога 286 ккал

Ходьба (дистанция/время) 257 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 636 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги