sera
21.08.2019 07:08
Дневник питания за 20.08.2019
02-036
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булка |
64
|
145.3 | 4.5 | 2.6 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 147 | 4 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
34
|
79.9 | 4.1 | 1 | 13.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
34
|
199.9 | 7.5 | 16.8 | 6.2 |
| сыр буренка |
50
|
105 | 4.5 | 9 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 386 | 16 | 26 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Салат с тунцом и кус-кусом |
1
|
380 | 16 | 24 | 24 |
| Итого | 340 | 461 | 17 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
151
|
138.4 | 30.3 | 1.7 | 0.6 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| булка |
48
|
109 | 3.4 | 1.9 | 19.7 |
| Итого | 367 | 308 | 35 | 7 | 25 |
| Итого за день | 1289 | 1303 | 73 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
