Блог
Войти
sera
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 01.10.2019

03-020
Печаль. печаль... Зал около работы не понравился.  Народу много, хотя время как-бы уже было не самое популярное. 

Завтрак

Ягельник
200 г · б 12.2 · ж 8.4 · у 46.6
311.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Чечил
56 г · б 10.9 · ж 12.8 · у 1.1
175.3
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 568 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 59

Обед

Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Говядина с зеленой фасолью
300 г · б 24.3 · ж 8.1 · у 14.7
244.5
ккал
Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
хлебец ржаной
10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.3
33.3
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Итого 505 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 54

Ужин

Панакота грушевая
50 г · б 1.9 · ж 6.2 · у 3.4
75.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
100 г · б 30.5 · ж 3.2 · у 0
151
ккал
Зерновой хлеб
34 г · б 4.1 · ж 1 · у 13.3
79.9
ккал
Довга 3%
167 г · б 6 · ж 4.3 · у 11.5
115.7
ккал
Лук репчатый (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.6
ккал
Итого 430 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 29
Итого за день 1503 ккал · Б 96 · Ж 57 · У 143
Макронутриенты
Калории
1503.6
min 1500 1503
100%
Белки
96.7
95
102%
Жиры
57.2
60
95.3%
Углеводы
143.2
147
97.4%
Вода
1161
3119
37.2%
Клетчатка
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
55.8%
b-car
46.7%
В1
63.9%
B2
93.1%
Холин
80.2%
B5
106%
B6
127%
B9
30.9%
B12
92.6%
C
98.6%
D
11.9%
E
42.9%
H
43.9%
вит.К
223%
PP
140%
Калий
120%
Ca
67.7%
Si
326%
Mg
79.7%
Na
44.7%
P
151%
Cl
19.6%
Fe
97.5%
I
27.9%
Co
485%
Mn
149%
Cu
126%
Mo
74.6%
Se
275%
F
10.1%
Cr
43.3%
Zn
82.1%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Приход: 1504 ккал
Расход
2421 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал Энергозатраты тренировки: 771 ккал
Итого
-917 ккал
Итого: -917.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
2 3
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0