sera

sera 08.10.2019 06:35

Дневник питания за 07.10.2019

03-026
А такие были планы... бег, йога , сауна. Но тут наступил... вообщем, забыли ключи дома всей семьей. Домой не попасть, обед во время не съесть, форму не взять. Хорошо сегодня еще теплый день (последний в этом сезоне) и окно в в спальне было открыто.

Завтрак

торт японский

55 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 11.5

163.9

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Брецель (Хлебобулочные изделия)

63 г · б 12.6 · ж 3.8 · у 22

189

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Папайя

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 9.1

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Итого 606 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 51

Обед

Чечевица с овощами (дал)

300 г · б 11.7 · ж 7.8 · у 32.4

259.2

ккал

Свинина, верхняя часть окорока, запечённая

160 г · б 43.2 · ж 16.5 · у 0

334.4

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 711 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 58

Ужин

ролмопс из сельди

77 г · б 11.2 · ж 6.9 · у 6.9

140.1

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1495 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1495.9

min 1500 1503

99.5%

Белки
100

105%

Жиры
61.1

102%

Углеводы
123.6

147

84.1%

Вода
1431

2228

64.2%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

122%

В1

97.3%

97.4%

Холин

93%

108%

45.6%

B12

53.2%

446%

28.4%

36.3%

46.7%

вит.К

44.6%

107%

Калий

123%

27%

444%

50.3%

57.3%

118%

42.3%

90.4%

23%

540%

94.4%

166%

77.4%

135%

15%

46.6%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1 496 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты