Блог
Войти
sera
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 15.10.2019

03-034
Вино до добра не доводит.  А сушеный ананас вкусный, и так редко его получается вписать в рацион.

Завтрак

Торт тыквенный
80 г · б 6.2 · ж 16.8 · у 18
245
ккал
Паштет из нута с тунцом и анчоусом
50 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 4.6
63.9
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Пита из цельнозерной муки
36 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 23.4
117.7
ккал
Черносмородиновый джем
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
42.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 641 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 59

Обед

Индейка, грудка, только мясо
115 г · б 27.2 · ж 1.7 · у 0.2
131.1
ккал
Киноа, приготовленная
100 г · б 4.4 · ж 0 · у 18.5
110
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Масло сливочное 81% жирности
2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 365 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 43

Ужин

Скумбрия атлантическая
90 г · б 16.2 · ж 11.9 · у 0
171.9
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
70 г · б 16.6 · ж 13.8 · у 3.9
206.5
ккал
Тыква (Запекание)
200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2
36.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Уксус винный, красный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.9
ккал
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.9
240
ккал
Ананас
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Колбаса, Болонская, говядина, с пониж. содер. натрия
30 г · б 3.5 · ж 8.5 · у 0.6
93
ккал
Торт тыквенный
50 г · б 3.9 · ж 10.5 · у 11.3
153.2
ккал
Итого 1018 ккал · Б 43 · Ж 47 · У 53
Итого за день 2025 ккал · Б 106 · Ж 83 · У 156
Макронутриенты
Калории
2025.5
min 1500 1503
135%
Белки
106.2
95
112%
Жиры
83.8
60
140%
Углеводы
156
147
106%
Вода
1918
2228
86.1%
Клетчатка
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
123%
b-car
76.5%
В1
66.9%
B2
132%
Холин
111%
B5
138%
B6
139%
B9
38.8%
B12
469%
C
75.9%
D
178%
E
64.8%
H
59.5%
вит.К
39.1%
PP
183%
Калий
132%
Ca
89%
Si
818%
Mg
101%
Na
118%
P
217%
Cl
23.2%
Fe
102%
I
47.5%
Co
649%
Mn
214%
Cu
189%
Mo
85.3%
Se
281%
F
55.7%
Cr
169%
Zn
91.1%
Энергетический баланс
Приход
2 026 ккал
Приход: 2 026 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
376 ккал
Разница: 376 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Интересные блоги
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3 2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2 3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра. Ез...
3 2