sera

sera 17.10.2019 06:19

Дневник питания за 16.10.2019

03-035

ну я планировала на 100ккал в день сократить до конца недели, чтоб недельную калорийность сохранить после вчерашнего... Но получился перебор с уменьшением. Есть утром не хотелось совсем.

Завтрак

Торт тыквенный

148 г · б 11.5 · ж 31.1 · у 33.3

453.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 33

Обед

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

132

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 180 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус

Пита из цельнозерной муки

50 г · б 5 · ж 1.5 · у 32.5

163.5

ккал

Болонская колбаса, говядина

30 г · б 3.3 · ж 7.8 · у 1.3

89.7

ккал

Семга соленая

30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0

60.6

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Паштет из нута с тунцом и анчоусом

50 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 4.6

63.9

ккал

Ананас

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 49

Ужин

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Беф-строганов

59 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 1.7

77.7

ккал

Киноа, приготовленная

50 г · б 2.2 · ж 0 · у 9.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Итого 194 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 21

Итого за день 1266 ккал · Б 46 · Ж 52 · У 112

Макронутриенты

Калории
1266.6

min 1500 1503

84.3%

Белки
46.8

49.3%

Жиры
52.8

88%

Углеводы
112.7

147

76.7%

Вода
888

2682

33.1%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.2%

b-car

20%

В1

41.6%

54.2%

Холин

35.9%

66.1%

60%

41.7%

B12

78%

57.4%

38.4%

42.7%

20.2%

вит.К

16.2%

73.6%

Калий

83.9%

26.3%

341%

67.8%

138%

91.4%

63.5%

66.8%

14.9%

260%

178%

117%

55.9%

110%

16.2%

60.1%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1267 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги