sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 01.11.2019 06:59

Дневник питания за 31.10.2019

03-050
что-то надо написать, написать, написать...

Завтрак

хлебец

26 г · б 3 · ж 3 · у 13

110

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

ккал

моцарелла

90 г · б 21.2 · ж 23.9 · у 3.2

299.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Ананас

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.6

ккал

Шелковица

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.4

10.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 32

Обед

Капустный пирог на творожном тестк

185 г · б 15 · ж 10.4 · у 22.2

251.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

155 г · б 34.9 · ж 4.1 · у 0

186

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Хурма

140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4

93.8

ккал

Итого 627 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 45

Ужин

Табуле

250 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 21.8

148.8

ккал

Смесь рыбная

80 г · б 15.4 · ж 11.7 · у 0

173

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 43

Итого за день 1512 ккал · Б 98 · Ж 67 · У 121

Макронутриенты

Калории
1512.7

min 1500 1503

101%

Белки
98.1

103%

Жиры
67.1

112%

Углеводы
121.5

147

82.7%

Вода
974

2228

43.7%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.5%

b-car

72.4%

В1

45.1%

67.4%

Холин

49.8%

300%

106%

42.3%

B12

78.1%

120%

4.5%

31.3%

37.4%

вит.К

152%

149%

Калий

99%

40.9%

246%

79.9%

18.2%

115%

9.8%

60.1%

64.1%

213%

198%

113%

55.6%

192%

13.8%

54.6%

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты