03-064
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не
хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в
16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И
вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на
брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из
подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб
сегодня дефицит был 0.
Завтрак
Творожно-рисовая запеканка
169 г · б 25.7 · ж 12.3 · у 20.4
301.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
13 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
33.8
ккал
Итого 337 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 29
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 7.4
48
ккал
Итого 49 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 7
Обед
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
