Дневник питания за 14.11.2019

03-064
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.

PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-рисовая запеканка	169	301.7	25.7	12.3	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп, кленовый	13	33.8	0	0	8.7
Итого	382	337	25	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	250	49	4	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	443	249	25	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Ирландский Кофе [Кофе Хауз]	100	136	0.6	8.5	1
ресторан	100	724	0	0	0
Итого	530	1001	2	8	12
Итого за день	1605	1637	58	28	67