sera

sera 07.09.2023 19:08

Дневник питания за 07.09.2023

07.09.2023

Оказывается сладкий картофель это суперфуд. 😮 Кальция на100гр получается больше, чем в йогурте. Да и неделя зачетная вышла, за 7 дней рейтинг 83%.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Пряник Тульский купеческий

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 20.5

114

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Обед

Грузинская каша «халипапа». Только булгур

150 г · б 6.1 · ж 2.9 · у 32

192.6

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Джиз быз

150 г · б 30.5 · ж 13.4 · у 8.3

279.2

ккал

Перец венгерский

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.7

ккал

Закуска из перцев. Заливка

50 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 2.7

30.5

ккал

Итого 669 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 51

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

ккал

Креветка приготовленная

100 г · б 24 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Морковь (Варка со сливом)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.7

29.5

ккал

Брокколи, вареная, с солью

75 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.9

26.3

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6

ккал

Сладкий картофель с кунжутными семенами

200 г · б 6 · ж 5.4 · у 37.2

218.2

ккал

Слива

150 г · б 1 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 600 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 77

Вечерний перекус

Миндаль

16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1

97.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

9 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 0

13.1

ккал

Итого 110 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1498 ккал · Б 101 · Ж 51 · У 151

Макронутриенты

Калории
1498.1

min 1443 1484

101%

Белки
101.9

115%

Жиры
51.4

79.1%

Углеводы
151

135

112%

Вода
2958

2537

117%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

815%

b-car

288%

В1

138%

263%

Холин

100%

281%

134%

110%

B12

2572%

297%

6.7%

72.3%

114%

вит.К

144%

138%

Калий

154%

70.3%

312%

112%

121%

199%

10%

115%

9.2%

263%

206%

407%

161%

287%

56.4%

59.1%

109%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы