Дневник питания за 13.09.2023

13.09.2023

2 тарелки салата в стили суши за 8 минут. Очень вкусно, кстати.
Ужин не быстрый (18 минут), я так раньше готовила, когда в 8 вечера прискакивала с детьми после тренировок. Курицу успевала пожарить на гриле, пока резала салат. (Гриль сломался :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник Тульский купеческий	16	60.8	1.2	1.4	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	416	64	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]	250	60	1.3	1.3	12
Итого	740	685	40	33	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Брынза козья	30	90	6	6.9	0
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Перец чили зеленый острый, консервированный	4	0.8	0	0	0.1
Лук репчатый, консервированный	30	5.7	0.3	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	642	739	63	25	56
Итого за день	3298	1489	105	60	113