sera
14.09.2023 05:28
Дневник питания за 13.09.2023
13.09.2023
2 тарелки салата в стили суши за 8 минут. Очень вкусно, кстати.
Ужин не быстрый (18 минут), я так раньше готовила, когда в 8 вечера прискакивала с детьми после тренировок. Курицу успевала пожарить на гриле, пока резала салат. (Гриль сломался :cry:
2 тарелки салата в стили суши за 8 минут. Очень вкусно, кстати.
Ужин не быстрый (18 минут), я так раньше готовила, когда в 8 вечера прискакивала с детьми после тренировок. Курицу успевала пожарить на гриле, пока резала салат. (Гриль сломался :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
16
|
60.8 | 1.2 | 1.4 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 416 | 64 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie] |
250
|
60 | 1.3 | 1.3 | 12 |
| Итого | 740 | 685 | 40 | 33 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
247.5 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, консервированный |
30
|
5.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 642 | 739 | 63 | 25 | 56 |
| Итого за день | 3298 | 1489 | 105 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
