sera

sera 01.04.2024 03:57

Дневник питания за 31.03.2024

Пришла с прогулки голодная, не дотянула дро ужина, который надо было готовить. Сделала свой любимый вариант творога с грушей. Ужинать не хотелось, но чтоб позже не кусочничить поела. Силы воли у меня нет, значит надо создавать условия, чтоб не проверять это еще раз.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6

92.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10

Обед

Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой

150 г · б 27.8 · ж 2 · у 0

136.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8

21.3

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

6 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 0

12.6

ккал

Каперсы, консервированные

6 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Оливковое масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 613 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 56

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

123

ккал

Итого 482 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 29

Ужин

Карри зеленое

50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

113 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 24.5

126.6

ккал

Баклажаны с курицей в пекинском стиле

145 г · б 16.2 · ж 7.1 · у 4.9

153.3

ккал

Арахис

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 33

Итого за день 1506 ккал · Б 97 · Ж 53 · У 129

Макронутриенты

Калории
1506.4

min 1408 1448

104%

Белки
97.2

112%

Жиры
53.3

83.3%

Углеводы
129.5

132

98.1%

Вода
2865.2

2475

116%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.7%

b-car

24.9%

В1

40.9%

72.9%

Холин

53.5%

96.2%

118%

42%

B12

121%

171%

73%

48%

17.6%

вит.К

63.9%

145%

Калий

128%

58%

144%

70.5%

103%

159%

13.7%

60.4%

12.2%

186%

125%

93.1%

74.1%

257%

48.7%

18%

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 833 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги