sera

sera 03.04.2024 06:01

Дневник питания за 02.04.2024

Поленилась за оливками с миндалем зайти в магазин в итоге наганяла жиры кешью. Тоже вкусно, но оливки как-то больше еда, чем просто орехи.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6

92.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 10

Обед

Карри зеленое

50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

200 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 43.4

224

ккал

Острые кальмары рыбаков из шри-ланки

250 г · б 15.5 · ж 4.5 · у 9.3

150.5

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 753 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Higher Fibre Lunchbox Bun

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

120

ккал

Говядина, шейная часть

150 г · б 28.8 · ж 17.2 · у 0

270

ккал

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

20 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 0.9

64.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5

14.3

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

ккал

Сидр Яблочный [Kelvish]

100 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

ккал

Итого 658 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 41

Итого за день 1508 ккал · Б 99 · Ж 59 · У 128

Макронутриенты

Калории
1508.2

min 1408 1448

104%

Белки
99.2

114%

Жиры
59.2

92.5%

Углеводы
128.7

132

97.5%

Вода
2915.6

2475

118%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.8%

b-car

27.2%

В1

91.3%

101%

Холин

56.8%

104%

92.3%

43.1%

B12

249%

154%

2.4%

47%

22.8%

вит.К

70.4%

114%

Калий

124%

77.1%

127%

93.7%

64.1%

183%

14%

75.4%

14.2%

215%

181%

297%

72.7%

232%

49.1%

20.2%

158%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты