Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Сегодня доехала до зала. Ну, ок. Я согласна делать упражнения на верх. Приседы и выпады прям до тошноты не хотелось. Так что пока так и буду 1-2 раза в неделю на спину. А ноги они же ходят почти каждый день, пусть там и тренируются.

PS. Говорят арахис это бобовые. :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	417	96	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья в духовке	300	326.7	23.1	14.1	27
Чаат арахисовый	160	176.6	7.5	12.2	9.1
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	520	678	35	31	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри зеленое	50	34	1.1	1.7	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Баклажаны с курицей в пекинском стиле	250	264.3	28	12.3	8.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	675	703	52	24	59
Итого за день	3112	1477	89	61	134