Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

PS. Никак не справлюсь с собой. Слипается.
Говорят мало пишу ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	18	84.8	1.1	3.8	11.3
Итого	418	88	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1.1
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Лапша японская, соба, сухая	45	151.2	6.5	0.3	33.6
Масло канола	5	45	0	5	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	75	45.8	1.1	0.2	9.3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Мисо	10	19.8	1.3	0.6	2
Итого	525	663	34	31	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с курицейю Тесто	100	305.1	10	11.5	37.3
Элеш с курицей . Начинка	150	151.4	21.9	3.6	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	705	714	50	23	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Итого	16	51	1	4	0
Итого за день	3164	1518	87	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дочь все же забила на сквош. Обидно. Надо искать клуб, тем более лыжи закончились, а коньки только 2 тренировки осталось. С другой стороны как-то жалко в зале лето проводить...

йога