Дневник питания за 19.04.2024

Итак, рекомендауии ВОЗ.
Ккал - сколько кушать не сказали. "Потребление энергии (калорий) должно быть в балансе с расходом энергии". Вообщем,  по всем подсчетам 1500 остается как и было.
Белки - вообще никаких упоминаний в рекомендациях. Нашла публикацию, в которой приходят к одному выводу - минимум 0,8 на 1кг веса. Верхней границе нет, получается. А так все   "будет варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик (например, возраста, пола, образа жизни и степени физической активности), культурного контекста, местных продуктов питания и диетических обычаев". 
Жиры - "общее количество жиров не должно превышать 30% от общего потребления энергии". А-а-а  на 1500ккал это 50 гр . Вот где засада. Попробую.
Углеводы - никаких конкретных чисел по общему колличеству углеводов. Обратила внимание на 25гр клетчатки, сайт рекомендует 20. Попробую увеличить.
Поэксперементирую пока с клетчаткой и жирами. Может на все лето настроюсь изменить норму. Во-первых легче есть сырые овощи, фруктов больше. Во-вторых, если уж честно, летом много запланированно поездок, в которых я в принципе не считаю.

PS. Сегодня не смогла удержаться в норме жиров.  Клетчатка почти в норме.