sera
20.04.2024 03:25
Дневник питания за 19.04.2024
Итак, рекомендауии ВОЗ.
Ккал - сколько кушать не сказали. "Потребление энергии (калорий) должно быть в балансе с расходом энергии". Вообщем, по всем подсчетам 1500 остается как и было.
Белки - вообще никаких упоминаний в рекомендациях. Нашла публикацию, в которой приходят к одному выводу - минимум 0,8 на 1кг веса. Верхней границе нет, получается. А так все "будет варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик (например, возраста, пола, образа жизни и степени физической активности), культурного контекста, местных продуктов питания и диетических обычаев".
Жиры - "общее количество жиров не должно превышать 30% от общего потребления энергии". А-а-а на 1500ккал это 50 гр . Вот где засада. Попробую.
Углеводы - никаких конкретных чисел по общему колличеству углеводов. Обратила внимание на 25гр клетчатки, сайт рекомендует 20. Попробую увеличить.
Поэксперементирую пока с клетчаткой и жирами. Может на все лето настроюсь изменить норму. Во-первых легче есть сырые овощи, фруктов больше. Во-вторых, если уж честно, летом много запланированно поездок, в которых я в принципе не считаю.
PS. Сегодня не смогла удержаться в норме жиров. Клетчатка почти в норме.
Ккал - сколько кушать не сказали. "Потребление энергии (калорий) должно быть в балансе с расходом энергии". Вообщем, по всем подсчетам 1500 остается как и было.
Белки - вообще никаких упоминаний в рекомендациях. Нашла публикацию, в которой приходят к одному выводу - минимум 0,8 на 1кг веса. Верхней границе нет, получается. А так все "будет варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик (например, возраста, пола, образа жизни и степени физической активности), культурного контекста, местных продуктов питания и диетических обычаев".
Жиры - "общее количество жиров не должно превышать 30% от общего потребления энергии". А-а-а на 1500ккал это 50 гр . Вот где засада. Попробую.
Углеводы - никаких конкретных чисел по общему колличеству углеводов. Обратила внимание на 25гр клетчатки, сайт рекомендует 20. Попробую увеличить.
Поэксперементирую пока с клетчаткой и жирами. Может на все лето настроюсь изменить норму. Во-первых легче есть сырые овощи, фруктов больше. Во-вторых, если уж честно, летом много запланированно поездок, в которых я в принципе не считаю.
PS. Сегодня не смогла удержаться в норме жиров. Клетчатка почти в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
18
|
84.8 | 1.1 | 3.8 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 418 | 88 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржанной хлебец на закваске |
34
|
109.8 | 3.1 | 0.5 | 27.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| йогурт протеиновый |
150
|
111 | 14.6 | 0 | 12.8 |
| шпинатный ролл |
84
|
194.9 | 5 | 10.1 | 20.8 |
| Rainbow vegetable frittata |
320
|
241.9 | 23.7 | 12.8 | 8.3 |
| Итого | 788 | 739 | 47 | 24 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен "дофинуа" |
150
|
230.4 | 8.4 | 12 | 22.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
190
|
228 | 42.8 | 5 | 0 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Шампиньоны жареннные |
50
|
48.4 | 2.9 | 3.5 | 1.3 |
| Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie] |
100
|
32 | 0.5 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 893 | 671 | 57 | 24 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3599 | 1499 | 106 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
