Дневник питания за 20.04.2024

- Вы масло на хлеб мажьте.
- Да я мажу!
- Вы мажьте, мажьте!
- Да я мажу, мажу!
- Вы не мажете, а куском кладёте! Вы мажьте, мажьте масло.

Вот как-то так с жирами пробую. Пока не очень нравится 30%.

Клетчатку надо поизучать. Не дотягиваю до норм ВОЗ.

Сегодня как раз был рецепт, который надо было подредактировать - куриные отбивные. В итоге грудку просто слегка отбила, посолила и поперчила. Блюдо явно улучшилось ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пряники заварные	36	131.8	2.1	1.7	27
Итого	436	135	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	80	63.2	1.9	0.4	14
Масло канола	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	180	216	40.5	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Зерновой хлеб	60	141	7.2	1.8	23.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Салат "зелёная полянка"	170	106.6	4.6	6.6	6.6
Итого	666	669	55	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен "дофинуа"	200	307.2	11.2	16	30.2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	125	205	37.3	2.6	5.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Свекла (Запекание)	70	25.5	1	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	684	717	52	28	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3286	1523	110	50	149